五·一放假干点嘛？动起来啊！
2016/4/30 硬派健身

    

     过节啦!放假啦!

     反正你们都忙着睡懒觉的懒觉、聚会的聚会；不是出去玩，就是开启死宅模式…… 肯定都没有闲情看我扯长篇了吧？

     所以咱也不废话，理论什么的放一放，今天直接给大家来三套最实际的：假期必备，燃脂消脂训练!

     分了三套，是有考虑男童鞋、女童鞋、大基数童鞋的不同需求，总有一款是你适用的( 有木有很铁贴心(￢▽￢) )

     SO，上计划!后面还有详细的计划使用说明书哦～

     温馨提示：打开硬派APP——进入“即时训练”——即刻开启假期燃脂训练!

     ▌女童鞋必看：

    

     ▌男童鞋必看：

    

     ▌大体重推荐：

    

     ▌假期燃脂计划.使用说明：

     ? 在哪练？

     开头咱们也说了，很多童鞋一到放假不是死宅就是出去浪……

     所以这三套计划就是为你们这些放假狂魔量身定做的!

     只需要准备好一个轻便的“燃脂塑型套装”，不管你浪在哪里，有1平米的地儿，都可以随时随燃脂塑型哦!

    

     ? 什么时候练？

     除了刚吃完饭(怕你们消化不良，尤其一放假还容易吃多……)其他什么时候都可以练。

     饭前练，帮你持续燃脂，还可以让吃下去的食物不囤积为脂肪，反而能变成糖原和下次运动的高效燃料!

     饭后消化一会儿再练，则可以燃脂消脂，防止大鱼大肉后的体脂上身!

     另外，这三套计划都是以全身大肌群为主的HIIT训练，所以这三天都可以天天练哦～

     ? 三套计划，严格分男女吗？

     当然不是啦……这三套计划其实是所有人都可以练的，不过是按训练强度和训练动作更适用的人群给划分的：

     比如“无冲击燃脂”，跳跃类动作更少，所以大基数和膝盖有伤的人更安全；

     而“女神打造”，针对全身大肌群，中等强度，更适合女童鞋和初入门的童鞋；

     “30MIN超强燃脂”，则多以跳跃类等需要爆发力的动作为主，所以男性和体能比较强的童鞋，更推荐咯。

     ?弹力带还没到，怎么办？

     嗯，也考虑过这个情况，所以这三个计划，徒手做也可以，就是强度和效果会弱一点，然后跳跃类动作，下落过程中一定要注意膝盖缓冲!

     另外，“无冲击燃脂”训练中的“弹力带对握夹胸”和“弹力带高位反手划船”，在家有哑铃的可以换成“跪姿俯卧撑”和“哑铃反手划船”；

     在外玩也不可能带个哑铃去，所以，就跳过吧……

    

     最后，还没有入弹力带套装的，如果你们对如何在家、在学校更高效的训练，如何在健身房冲击力量和围度之类的比较关心，也可以考虑一下啦～

     因为之后我还有好多弹力带之坑要填＝ ＝也都会结合理论+动作介绍给大家哦～

     如何get燃脂塑形套装？

     1. 点击文章最下方 “阅读原文” 即可到达!

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