我为什么总爱自己打脸？？
2016/5/13 硬派健身
一周内容回顾?
周日：学好这项技能，健身减肥的同时能赚钱!
1 食物热量怎么计？
2 食物热量单位换算：1kcal=4.18kJ
3 测一测，每天你该吃多少？
周一：居家练胸，有它就够!
1 胸，你身材正面的焦点：男练方正有型；女练饱满挺翘!
2 居家练胸有局限？弹力带夹胸，一个动作就搞定!
周二：嘿，老老实实吃饭，还真就瘦了!
你知道吗，规律饮食，更有利于增加食物热效应，一样的食物，消耗更多，瘦更快!
周三：组间不会歇？没关系，跟着感觉走!
推荐组间歇：
爆发力 ：2-5min
最大力量：3-5min
肌肉围度：30-90s
当然，如果你做不到推荐时间，跟着身体感觉走，也能保证训练很好地完成哦。
周四：什么!减肥还要多吃碳水？
1 研究表明：低脂饮食 or 低碳饮食，减重效果和其他减肥饮食并没什么区别；
2 另外，长期看，高碳水+低GI组合，可能更有利于减重&控制体重；
3不同时段，摄入碳水有姿势!
周五：今日答疑
1 组间休息难道不都应该在3分钟内？
2 一会吃这个，一会儿吃那个，减肥到底怎么吃？
3 迷之悬空弹力带!
Q1：斌卡，大部分健身网站论坛不都说休息时间不能超过3分钟吗？为什么你这还有推荐3-5分钟的？(相关阅读 ? 组间不会歇？没关系，跟着感觉走!)
A1：这个问题问的好。的确，很多健身网站和有经验的训练者，可能都会建议组间休息不要太长，控制在1-2min内；
另外很多童鞋也应该都发现了，硬派APP里的大多数计划组间歇，一般也都是30-90s之间，而且随着训练等级越高，休息时间大多越短；
但即使是这样，这也相对更适用于肌肉围度塑造的训练间歇啊……
肌肉围度塑形主要依靠无氧乳酸供能，2分钟左右的时间早就可以缓过来了，并且休息时间越短，还越有利于乳酸堆积，自然训练效果也越好(相关阅读 ?这酸爽，居然能帮你增肌减脂？! )。
考虑到大多数人健身运动，主要目的都是让自己的体形更好看，所以控制在2分钟内，的确也可以说是适用人群最广，最常用的。
但是，我们说过，凡事都要先看目的再说方法，并不是所有人在所有时间健身运动的方法都一样的。
甚至于一个人在不同的训练阶段，为了更好的训练效果，也应该去采用不同的训练方式。
比如短跑运动员、篮球爱好者平日里就更关心如何提高爆发力。(相关阅读 ? 为何传奇世界冠军跑一公里就扑街了？)
比如你在塑形一段时间觉得力量上不去后，就应该多进行最大力量的训练，提升你的整体力量水平，帮你进阶。(相关阅读 ? 承认不完美，你才有资格健身!)
而如果是爆发力和最大力量的训练，主要依靠ATP-CP供能，供能时间更短，也需要更长的恢复时间!
这就会导致如果你休的时间太短，ATP-CP还没有完全恢复过来，身体更倾向于无氧乳酸也参与进来的混合供能，这样你身体里的乳酸上升，就会影响到力量和速度下降，进而影响到爆发力的表现
所以如果为最大力量和爆发力，想要每组的训练效果都足够好，那肯定还是应该等到最佳供能系统恢复才更有效对吧。
话说这也是为什么每次你们说我写的东西都各种自己打脸>.<，然而我都明明都有强调各种前提的说……
Q2：斌卡，减肥又要多吃碳水了？感觉一会儿说这么吃，一会儿说那么吃，完全不会吃了啊!(相关阅读 ? 什么?减肥还要多吃碳水?)
A2：别紧张!先别忙着晕!其实简单说就一句话：即使为减肥，好好吃、均衡吃、该吃吃的饮食模式，也能让你很好瘦下来!
之所以写这篇文章，本身也是因为看到很多童鞋为减肥就不吃油不吃肉，结果搞的自己神经各种紧张，压力山大，经常性崩坏……
但是完全没有必要那么折腾自己啊……
且不说本身简单可行的方式，才是更有利于你持续减重的。(相关阅读 ? 承颠覆!减肥，越简单才越有效？)
即使单一极端的饮食方式真的让你在短时间内瘦了，但是想瘦身想要好身材的你们，也应该不是只想要一时吧？
那么问题就来了，不合理不正确的运动饮食，短时间可能有效，长时间则可能对你对身体造成反噬，不光让你体重反弹，还有各种潜在健康危机在等你哟!
所以从长远的角度来看，还是建议采用简单、可行、好坚持的减重方式，轻松无压力的，才是真正好姿势嘛。
Q3：斌卡，弹力带拉索夹胸，弹力带是固定在哪里的？放门上？门会不会塌啊？(相关阅读 ?居家练胸，有它就够! )
A3：都怪我，这么重要的事情我不应该只说一次就过的……
重要的事情说N遍：上帝让你健身，就一定会给你一扇门的!
如何在门上固定弹力带？
Step 1：先将弹力带穿过门扣?
Step2：把门扣固定在门上or 门下；
另外，也不用担心把弹力带固定在门上，门会有危险什么的……
弹力带的门扣设计会把大部分的冲击转移到坚固的墙和地面上，所有对门体并不会有什么危害哦。
还有大家很关心的不同颜色的弹力带分别是什么重量怎么选，会不会崩坏等等常见问题，也给大家整理了一遍，可以移步第二篇：弹力带使用指南合集～
这篇指南会定期更新，在微信导航栏[健身硬货-弹力带使用指南]里，方便大家随时找哈^_^
最后，对于我没讲就已经知道根据拉索夹胸来推测弹力带夹胸好使的童鞋，我只能说：你们那么有智慧，真是棒棒哒!小伙伴们都来积极探索一下其他好玩的方法吧~
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①Pincivero, D. M., Gear, W. S., Moyna, N. M., & Robertson, R. J. (1999). The effects of rest interval on quadriceps torque and perceived exertion in healthy males. Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, 39(39), 294-9.
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