天哪噜！我的脖子怎么越来越短！
2016/5/31 硬派健身
10秒看全文?
越长大，脖子越短？
脖子看上去短，和斜方肌上部过于强壮或紧张有关
哪些行为，会导致脖子越来越短？
仪态不正、圆肩探颈
练胸不练背……
练背却练错地，过度刺激斜方肌上部……
如何改善“没脖子”？
强化上背肌群(肩袖四肌&三角肌后束)+斜方肌中下部(包括深层菱形肌)
附：修长颈部.美好肩背计划
五月的最后一天，也是“世界无烟日”，先来温习一下吸烟对健康的影响?
吸烟有害健康!还会导致背痛哦!
研究发现，经常吸烟的人，背痛概率是不吸烟者的3倍高；
吸烟导致背痛，和吸烟会减少椎间盘的供血密切相关；
另外，吸烟不但不止痛，还会导致你更容易觉得疼痛哦……
相关阅读?腰酸背痛骨头脆，居然可能因为它？
然后明天是“6.1儿童节”，不过和绝大多数的童鞋估计也没有什么关系……所以我们今天还是来说说“成长的烦恼”：
天哪噜，我怎么越长大，脖子越短？？!
1/越长大，脖子越短？
现在的社会据说非常流行二次发育，比如越来越多的明星，越长大就会越好看(眼大了，脸尖了，鼻子也更挺了神马的)
当然，面部的变化可能更需要一些“技巧性”，不过想要有所改变，从身材做起就相对容易的多!
为什么要健身锻炼，因为它也是你二次发育的一种方式：让你前凸后翘，身材更棒，更有气质!
不过，也有恰恰相反的情况……比如有些朋友越长大、越锻炼，反而觉得自己的身材某一块，变得更奇怪了>.<
尤其是你的脖子，曾经引以为傲的纤纤细脖，随着岁月的流逝，慢慢的越来越短，越来越粗……
男童鞋可能还好一点，女生面对着这种情况，估计早已哭倒在一边……
你问我脖子变粗变短了，还有的救吗？那得先来说说：为什么你的脖子居然会缩水，还能越来越短，越来越粗!
2/为什么你的脖子，越来越粗？
先来说说你的脖子到底是怎么变粗的：
简单说，原因是背部的上斜方肌过于强壮，或者是过于紧张，绷着你的颈部两侧，从而视觉上显得又粗又短……
斜方肌群：
决定你背部厚度和身姿优美的关键，按照肌纤维走向，大致分为上中下三个部分：
斜方肌上部：让人看起来有力、霸道：耸肩是斜方肌上部的经典训练动作
斜方肌中部：决定了背部的厚度和整体视觉，可以同时纠正探颈、翼状肩胛等身姿问题
斜方肌下部：决定了背部厚度，以及高低肩、脊柱侧弯等身姿问题
相关阅读：纠正身姿 优美体型 从练背开始!
需要注意的是，一般如果不是中高阶训练者，不建议特意强化你的斜方肌上部，因为很容易练过了就练成溜肩没脖子，穿衣服不好，还显得个更矮哦……
专业健美运动员的上斜方很强壮，不过大多数人可能并不觉得好看……
不过有童鞋可能说了，可是我从来没有想过要专门训练我的斜方肌上部啊，那为什么我也会没脖子呢？
别急啊，我还没说完，即使你没有专注训练斜方肌上部，下面三类情况，也会强化刺激或者拉扯你的上斜方，让脖子越来越短哦：
仪态不正，探颈圆肩……
经常对着电脑、低着头的上学上班族，由于日常的体态不对，老是坐着窝着，含胸耸肩……
就会导致身体前侧的胸大肌没弹性变短，朝内侧挤压；而背后的斜方肌上部，则会紧张绷紧，视觉上看起来越来越没脖子，同时还探颈又圆肩…… (仪态相关阅读?圆肩 探颈)
练胸不练背!
另外，很多刚开始健身的童鞋，只注重前半部分看的到的胸，却从来不练背……
结果胸肌过于发达，背肌却弱成渣……也会导致身体前后肌力不平衡，胸肌收缩拉扯整个肩颈往前向内，造成斜方肌上部紧张，也会脖子越来越粗短……
?练背却练错地了……
最后，还有一种情况，是练背却练错地方了……比如你练杠铃划船时＝ 。＝
我们知道，杠铃划船是个很好的练背姿势，尤其是正手划船，练的好可以有效刺激到斜方肌中下部，对改善你的身姿，雕塑背部细节大有帮助!(相关阅读?全面，又雕刻细节的背部训练动作)
但是，训练正手划船时，要尽量使你的上半身前倾，尽量达到与地面平行的状态?
正手杠铃划船的正确起始姿势
这样才可以有效地让你的相关肌群真正发力，是真的刺激斜方肌中下部而不是斜方肌上部～
而如果你做正手划船的时候，身体没什么角度的变化，那发力更多的反而可能是斜方肌上部，结果活活将杠铃划船做成了杠铃耸肩＝ ＝，自然脖子也就越来越短咯……
3/脖子短？怎么破？
说了那么多，估计大家最关心的就是解决方案了，所以最后再来说说，脖子后天变短，正确的破解之道是什么!
首先自然是减少对斜方肌上部的刺激，少做耸肩、杠铃窄握前平举等姿势；
然后强化你薄弱的上背肌群，包括肩袖四肌、三角肌后束；以及斜方肌中下部，包括深层的菱形肌等?
上背肌群(肩袖四肌&三角肌后束)：
上背肌群包括了肩袖四肌和三角肌后束，一般被认为与肩关节的健康息息相关。
因为对于肩关节来说，其发力肌群(胸大肌、三角肌前束等)都相对很牛叉，而缓冲肌群则较弱。所以肩关节很容易得肩部撞击综合征，或者脱臼等。练好上背肌群可以很好地解决这个问题。(相关阅读?咔嚓~肩受伤了!如何加强肩关节稳定性!)
另外，强化上背肌群，也可以改善因为前侧肌肉强，后侧上背弱导致的粗脖，打开双肩，优美体态!
斜方肌中下部(包含深层菱形肌)：
斜方肌中下部，包括深层的菱形肌，影响着你的圆肩、高低肩、探颈等身姿矫正问题。
而且强化斜方肌中下部，也可以避免日常生活中，斜方肌上部过度借力，从而缓解对上斜方的压力。
计划篇：
最后，关于上背肌群和斜方肌中下部的训练姿势，之前也介绍过不少，废话不多，直接上计划!
告别没脖子，美好颈部修成从此开始!
温馨提示：
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