一篇就够?认识“胖”，解决“胖”?
2016/6/6 硬派健身
10秒看全文?
最新《肥胖患者综合治疗临床实践指南》公布了!带你认识“胖”，改变“胖”!
你真的够胖吗？从BMI、腰围认识你自己!
你真的知道怎么改变吗？从生活方式切入是重点!
超重肥胖的减重目的是多少？正常体重想要看着瘦，又该减多少？
遇到瓶颈怎么办？换个姿势再来一遍!
前两天刷网站，发现美国医学界最近又有新动作：
AACE和ACE于上个月底(5.24)发表了最新版的《肥胖患者综合治疗临床实践指南》!
《肥胖患者综合治疗实践指南》
简单说，就是教你判断、评估、改善肥胖的一个官方指南建议～
话说，国外很多机构学会每隔一段时间就会出各种相关的肥胖指南，说明肥胖真的是一个很普遍也很值得大家重视的问题啊!
*下文统一简称《指南》
*AACE: American association of clinical endocrinologists
*ACE: american college of endocrinology clinical
最新版《指南》的最大看点主要有以下两个?
强调肥胖不仅仅是一种生理现象，更是一种慢性疾病!不但需要引起重视，更加需要治疗!
强调管理肥胖不是单纯“减重”，而是应该改善包括健康在内的方方面面，从改变生活方式做起!
巧的是，最新版《指南》中提到的，关于日常生活中如何更好更高效地“告别肥胖”的各种姿势，其实大多数我们之前也都大写特写过^_^
所以今天，摘出里面几条和大家相关度比较高的内容，一起来开开心心的重温下——更正确的减重姿势!
你，真的需要减重吗？
天天嚷嚷着自己胖的人有很多，然而你们真的都是标准的“胖子”吗？
并不一定!甚至说，绝大数辛辛苦苦运动好两年的童鞋，其实应该都不是真胖子，只是在追求更好的自己而已～(当然，也有那么些体重体脂严重超标，还毫无知觉的童鞋们……)
而想要管理好自己身材和体重，第一步就是认识它、认清它!
比如通过BMI、腰围等指标，来判断自己是真胖还是虚胖、来明确自己是真的需要先减重，还是只要练好围度就可以?
上面这张表，是比较常见的几种判断肥胖的标准。
其中BMI和腰围，是这版《指南》建议大家每隔一段时间用来自我参照的哦～并且建议两个指标最好结合在一起看?
?BMI的局限性：
比如BMI虽然可以对大多数人的体重有一个判断，但由于没有考虑脂肪比例，对孕妇、老人，以及肌肉含量高导致体重高的运动员，就并不太适用了……
罗尼 身高180cm 体重145kg 您能说他胖吗……
而即使是BMI正常的人，也并不一定是健康的!
很多上班族久坐+饮食不对，都有啤酒肚水桶腰，腰围大的夸张……即使细胳膊细腿，却也是一种肥胖，而且是对健康更危险的向心型肥胖哦!
?腰围大，更可怕!
腰围也是一个常见的肥胖判断指标，尤其是向心型肥胖的衡量标准。
腹型肥胖(向心型肥胖)
腹型肥胖，通常是由于肝脏、胃、心脏、胰腺等内脏的脂肪过多而导致。
很多研究发现：腹型肥胖对普通人尤其危险，因为内脏脂肪过多，相对于皮下脂肪，更容易打乱身体正常的代谢机制!
比如内脏脂肪会对糖、脂代谢产生不利影响，引发一系列的健康问题；
内脏脂肪含量与胰岛素抵抗也有更强的相关性，让人更容易得Ⅱ型糖尿病①；
另外，腰围大，脂肪多，还可能预示着你心血管疾病的患病几率也会大大增加等②。
所以最新的《指南》也建议：BMI<35的人群，还应该测量一下自己的腰围，即使体重正常了，腰围不正常，也很危险哦……(不要问我为什么BMI>35的不要测量，因为BMI>35后，估计肚子大也就没跑了好么!)
另外，《指南》还指出：由于超重肥胖总是和一些代谢疾病相关，所以三高患者、心血管疾病患者等，也要尤其注意自己的体重腰围等数据。
你，如何开始更有效减重？
说完了“到底是谁需要减重”，再来说说，“如何更有效地减重!”
根据新版《指南》建议：需要减重的人群，更好的改变途径，是从改变生活方式着手!
至于什么才是正确的生活方式改变，也可以简单归纳为下面两个方面?
饮食干预的核心：均衡饮食&适量少吃，控制总卡路里的摄入!
运动干预的重点：改变久坐不动的生活方式+每周进行3-5天，总运动时长>150分钟的中等强度有氧运动+每周2-3次的抗阻训练!
这两块其实就是咱们硬派平时的写作重点，所以我也就废话不多说，直接PO出最重要的相关阅读：
饮食干预：
关于节食与减肥，你该知道的……
你该吃什么，终于尘埃落定了!
还瞎吃？国家喊你好好吃饭了!
糖or脂肪，谁才是肥胖的真凶？
运动干预：
减腰围？力量训练更有效!
久坐不动的人如何开始减肥？
如何判断，你的运动是否有效？
教你制定：新一年的健身计划!
硬?最全训练规划!最强燃脂动作!
另外，除了吃和动，生活方式还有睡觉啊、休息啊等一些小细节，也会对你的身体和体重有所影响，所以也值得大家好好关心?
生活习惯干预：
舍不得睡觉？会变胖哦!
过节，补睡懒觉也会胖？
唯有酒精与糖不可辜负？
最简单的减肥方法？看这!
街边小吃让你胖的真正原因!
所以总结一下就是：有效的减重姿势，不仅要从吃入手——均衡健康饮食&适当减少热量；还要搭配科学运动，更要注重很多生活里的小细节咯!
减重，一次减多少？
最后，新版《指南》除了根据不同类型、不同身体问题的超重肥胖患者特点，给出生活方式结合其他辅助手段的减重建议外，还给出了超重肥胖者建议的减重目标：以体重下降5%-15%为目标!(具体范围有上下幅度，不过基本都在这个区间内)
不过这个建议值是给超重、肥胖的童鞋看的，主要是出于健康的考虑。
而对于大多数体重正常的童鞋来说，降体重的目的是为看着瘦。
而想要从脸上就看着瘦了，你可以先减掉N(kg)=1.33 × 身高(m) × 身高(m) !(相关阅读?想要看着瘦，减几斤才够？)
所以总结一下就是：
超重肥胖的朋友们，可以按照上面我们介绍的各种调整生活方式的手段，来更好的降体重、促健康；
体重正常更追求完美的童鞋们，也可以通过更好的饮食运动方式，来雕塑更棒的身材!
另外，减重塑形姿势千千万，觉得碰到平台瓶颈了，可以换个姿势再来一遍哦!
最后，最近这段时间参加了很多的线下活动，比如上个月的在行线下分享会，比如上周在天猫做的一个线下互动等等。
和大家的线下接触也让我了解了更多你们关心和感兴趣的内容，所以以后也会努力争取有更多机会和大家线上线下互动的!
没有赶上活动的童鞋，如果你们喜欢，以后也会经常给你们播花絮的!
下面放出在行活动的一些童鞋评价(好羞涩)?
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参考文献：
Garvey WT, Mechanick JI, Brett EM, Garber AJ, Hurley DL, & Jastreboff AM, et al. (2016). American association of clinical endocrinologists and american college of endocrinology clinical practice guidelines for comprehensive medical care of patients with obesity - executive summary. Endocrine practice : official journal of the American College of Endocrinology and the American Association of Clinical Endocrinologists.
① Donahue, R. (1987). Central obesity and coronary heart disease in men : the lancet. Lancet, 329(8537), 821–824.
② Wilson, P. W. F., D'Agostino, R. B., Sullivan, L., Parise, H., & Kannel, W. B. (2002). Overweight and obesity as determinants of cardiovascular risk: the framingham experience. Archives of Internal Medicine, 162(16), 1867-1872.
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