硬拉，背部挺直or反弓？
2016/6/10 硬派健身
一周内容回顾?
周日：别人家的辣妈：2个宝宝，2次减掉30斤!
周一：一篇就够?认识“胖”，解决“胖”?
最新《肥胖患者综合治疗临床实践指南》公布了：
1 认识“胖”：BMI、腰围带你认识自己!
2改变“胖”：从生活方式切入是重点!
3 “减”多少：超重肥胖减多少？正常体重又该减多少？
4遇到瓶颈怎么办？换个姿势再来一遍!
周二：这个世界，需要屁股!
1臀，身材的重点，不但让你臀翘腿长!更能全身燃脂!
2好屁股：兼顾臀大肌&臀中肌 ，不光大，更要翘!
3正确的练臀姿势 & 常见练臀困惑
周三：够“甜”，还能不让脂肪增长？
1糖让人胖，糖+脂肪让你更胖……
2代糖，吃甜还能不发胖!
3最容易买到的代糖，让你瘦，还阻碍脂肪增长？
4木糖醇.正确摄入姿势!
周四：假期出游健身难？一招就破!口袋健身!
1小长假来袭，出门旅游所以不运动？
2弹力带，一根绳，臀腿、胸背、核心全面覆盖，高效练全身!
3不想加重行李负担，乳胶带，口袋里的健身房，也能全身燃脂&塑形!
周五：今日答疑
1硬拉，背部到底要不要反弓？
2代糖，阿斯巴甜好还是木糖醇好？
Q1：斌卡，硬拉时背部要反弓？我怎么听别人说，反弓是错的呢？(相关阅读?这个世界，需要屁股!)
A1：首先说，反弓的确不是硬拉的“标准正确”姿势，而是更容易找到臀部发力感觉的姿势。
要知道，你之所以在负重深蹲or硬拉时会腰疼，很大程度上和你在动作过程中，背部没有挺直绷紧，或者下背部的竖脊肌等肌群过于薄弱，于是承担了不小负重有关。
在这种情况下，脊椎受到很大压力，身体也不能很好的利用臀部发力，臀部受不到好的刺激，很难找到发力感觉…… (相关阅读?进阶深蹲，要翘臀不要腰痛!)
弓背(龟背)硬拉，“死”得快……
硬拉过程中如果背部没有挺直绷紧，脊椎会承受极大压力，不但让你训练效果不好，还炒鸡容易受伤!
而如果你背部保持挺直，此时背部肌群能起到很好的稳定作用，更有利于臀部发力完成姿势。
更甚者，当你背部反弓时，背部肌群的激活和参与程度更高，直接在动作中参与发力，帮你分担一部分力。
这样你可以相对拉起更大重量，对臀部的相对负荷和刺激水平也更高咯。
当然，我们之前也专门说过，对于一般训练者而言，在硬拉过程中，如果只为练臀，背部(尤其是背阔肌)的确不应该有实际的发力过程……
硬拉.拉起过程
背部肌群需要做的，只是“撑住”，也就是静力收缩就可以了。(相关阅读?图解：如何完成一个标准的硬拉!)
但这就好比是塑形卧推和力量举卧推的区别?
力量举卧推：并不是大家常见的卧推姿势，因为它挺腰，不是为了刺激胸肌增长，而是为了举起更大的重量；
塑形卧推：不挺腰，臀部紧贴凳面，很少向其他肌群借力，对胸肌的增长效果更好。
但是，我们并不能说力量举卧推就没有意义了。
在你能正确掌握力量举卧推的发力方式，并佩戴力量举腰带的情况下，你可以将力量举卧推作为冲击重量、突破平台期，以及最重要的，作为 TMF训练的动作。(相关阅读?小宇宙!燃烧吧!——更快更强更牛逼的TMF训练法)
这样不仅对于你的肌肉力量、爆发力增加有很强的效果，而且还可以明显刺激你的胸部肌群的生长哦～(相关阅读?有型还是有量？——力量举卧推VS塑形卧推)
同理，硬拉时背部反弓，也是能让你拉起更大重量，同时更好地刺激并找到臀部发力的一种姿势。
在你掌握硬拉过程中正确的臀部发力后，再用”正确“的硬拉姿势，也能更好的让臀部念动一致咯。
Q2：斌卡，之前不是说阿斯巴甜好吗？怎么又变心成木糖醇了？(相关阅读?够“甜”，还能不让脂肪增长？)
A2：咳咳，所谓的“好”“坏”，从来都是看选择标准的啊……
我说阿斯巴甜好，是相比添加糖而言，甜度超高，热量超低。
阿斯巴甜：
是什么？
一种人造非碳水化合物类甜味剂，被联合国食品添加剂委员会列为GRAS级(一般公认为安全)；
1996年FDA取消了对阿斯巴甜的使用限制，允许它被用于任何食品中。
特点：
甜度超高，是蔗糖的180多倍，不会摄入太多。
副作用？
CDC(美国疾控中心)认为，基本没有流行病学证据能证明阿斯巴甜能引起伤害和严重风险；
FDA规定了阿斯巴甜人体最高摄入量是每公斤体重50毫克。对于一个成年男子，这个量差不多相当于每天喝20瓶零度。
相关阅读?有糖可乐vs无糖可乐，哪个更危险？!
而这次说木糖醇好，则是因为它能“消”脂!从口感上来说，更清凉，风味也更佳咯。
还有每次必问的“代糖哪里买？”困惑：
某宝某东上都很好买拉，如果你实在担心，也可以去超市买，能放在超市买的几乎都没有食品安全问题。
最后，上回文章忘了放参考来源了…… 据说刚好有童鞋论文写的这个课题，在此补上>.<
够“甜”，还能不让脂肪增长：
参考文献：
①Vasanti S, Malik, Barry M, Popkin, George A, Bray, Jean-Pierre, Després, & Frank B, Hu. (2010). Sugar-sweetened beverages, obesity, type 2 diabetes mellitus, and cardiovascular disease risk.. Circulation,121(11), 1356-64.
② Lim, E., Ji, Y. L., Shin, J. H., Pu, R. S., Jung, S., & Yoo, S. H., et al. (2015). D-xylose suppresses adipogenesis and regulates lipid metabolism genes in high-fat diet-induced obese mice. Nutrition Research, 35(7), 626-636.
③Ahmad, N. E. Q., & Yusoff, N. M. (2015). The effects of xylitol on body weight loss management and lipid profile on diet-induced obesity mice. Journal of Biosciences & Medicines, 03(10).
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