想瘦，无糖饮料比水还好？
2016/6/15 硬派健身

    

     10秒看全文?

     1减肥想要瘦，先和含糖饮料说拜拜!

     2水&无糖饮料，减肥好选择～

     3 想瘦又爱甜，人工甜味剂给你饱腹感，可能比水更有效哦!

     1/想要瘦？和含糖饮料说拜拜!

     含糖饮料，长肉能手，这个大家都很熟了。

     我们之前也说过：经常喝含糖饮料的人，比不怎么喝饮料的人，体重就是要增长得快得多得多①。

     而且经常喝甜饮料，不仅让你更胖，更容易出现各种健康问题，还会让你更懒、更不愿意动、吃更多、陷入恶性死循环……(相关阅读? 含糖饮料，让你胖，还让你懒？？!)

     之前有一英国姑娘，啥都没做，只是单纯不喝可乐了，结果一年后体重就减掉了100多斤!

    

     一年不喝可乐，体重降100多斤!

     另外，去年最新发布的《美国居民膳食指南(2015)》也明确规定：建议严格限制糖摄入，每日添加糖摄入不建议超过总热量的10%。(相关阅读? 你该吃什么，终于尘埃落定了!)

     而含糖饮料作为最大的添加糖来源，小小一瓶下去就让你轻松超标，简直太可怕!

    

     小姿势：为什么乳酸菌饮料，含糖那么高？

     糖是益生菌赖以生存的养料，没有糖益生菌很快就会自行死掉……

     如果放糖太少，又容易产酸，口感变差，为了口感和销量，只能加大量糖……

     所以想要瘦，饮食减重的第一步，当然就是和含糖饮料say byebye咯～

     另外温馨提示大家一下：果汁，尤其是鲜榨果汁，虽然看起来很健康，但也是让你胖的含糖饮料里的一种哦～

     因为鲜榨果汁大多去掉了让你有饱腹感的膳食纤维等，浓缩了糖分，喝下去后身体吸收快、血糖上升快，也就胖得快!

     市售的罐装果汁就更别提了，基本就是水+糖+色素的混合物，和水果其实也没啥关系…… (相关阅读? 你以为健康的食物，它们骗了你!)

    

     2/为了瘦，喝水最佳!

     不能喝含糖饮料，又想喝点什么，那水和无糖饮料肯定是最优选择咯。

     比如之前我们就说了：饭前一杯水，饱腹更减重!(相关阅读? 饭前来一杯，减重更高效!)

     另外，运动前后喝点不加糖的咖啡啊茶啊，也可以促进脂肪燃烧!(相关阅读? 身边的饮料，喝对就能加速燃脂？!)

     当然，如果你说你实在爱喝甜的，那来点有甜味又没热量的代糖饮料，也能解馋还不容易胖(相关阅读? 有糖可乐vs无糖可乐，哪个更危险？!)

    

     另外，如果问你水和代糖饮料哪个好，那估计99%的人都会说肯定是水更容易瘦啦……

     虽然咱们一直强调，现有的科学研究表明：目前咱们吃到的代糖都是可以称得上安全的②。都是通过美国FDA等组织认证评测过的。

     而且从某些角度来看，代糖显然要比天然“糖”(果葡糖浆等)这种，要安全得多!

    

     甜味剂和流行病之间，基本没有什么相关性

     (比值比(OR)<1.5，相关程度非常弱)

     但是，大多数人还是很担心甜味剂这种人工添加剂，会对身体带来各种潜在的问题……(相关阅读? 有糖可乐vs无糖可乐，哪个更危险？!)

     今天不让你胖，早晚有一天也不会让你胖……

     3/什么？代糖饮料比水更易瘦!

     不过最近我看到一个非常有意思的报道：有研究发现，如果你是体重比较大的童鞋，减重期间，喝添加人工甜味剂的无糖饮料，甚至比喝水的减重效果还好哦!

     相关研究

     科学家对308个超重人士，进行了为期52周的研究，通过控制饮食和运动量来减重，前12周是减重期，后40周是保持期，对比了减重期间只喝水，和减重期间适当摄入含有甜味剂的无糖食品，对体重的影响：③

     实验组：每天至少喝24盎司甜味剂饮料，除此之外，可以随意喝水

     对照组：每天至少喝24盎司水，不可以喝添加甜味剂的无糖饮料

     运动量：每周6天，每次60分钟/天

     12周的减重期结束后，测量两组被试者的体重、腰围以及其他身体相关激素的变化?

    

     可以看到，12周结束后，喝人工甜味剂饮料组，比只喝水的对照组，体重和腰围反而降得更多!

     而且在血压、胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酸酯等方面，喝人工添加甜味剂组，也减少更多哦～

     至于具体原因，科学家并没有得出明确结论，不过，分析可能和添加甜味剂饮料可以提供更多更强的饱腹感，从而让你能更好地控制食欲和总热量的摄入有关。

    

     所以简单说，如果你想瘦身减重，又爱吃甜，那么来点添加甜味剂饮料，比如无糖可乐什么的，不但能满足你爱吃甜的欲望，还可能让你更有饱腹感，瘦得更快哦～(相关阅读 ? 够“甜”，还能不让脂肪增长？)

    

     Reference

     ①Malik, V. S., Popkin, B. M., Bray, G. A., Despres, J., & Hu, F. B. (2010). Sugar-Sweetened Beverages, Obesity, Type 2 Diabetes Mellitus, and Cardiovascular Disease Risk. Circulation, 121(11), 1356-1364.

     ②Marinovich, M., Galli, C., Bosetti, C., Gallus, S., & La Vecchia, C. (2013). Aspartame, low-calorie sweeteners and disease: Regulatory safety and epidemiological issues. Food and Chemical Toxicology, Complete(60), 109-115.

     ③Peters, J. C., Wyatt, H. R., Foster, G. D., Pan, Z., Wojtanowski, A. C., Veur, S. S., ... & Hill, J. O. (2014). The effects of water and non‐nutritive sweetened beverages on weight loss during a 12‐week weight loss treatment program. Obesity, 22(6), 1415-1421.

    

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