爱吃糖却怕胖？看这！
2016/6/17 硬派健身
一周内容回顾?
周日：真·硬汉!徒手训练的正确姿势
周一：居家训练，最全姿势大放送!
1居家练.7问7答：
怎么练？ 何时练？ 该练哪？ 训练负荷？ 训练间歇？ 训练频率？ 有氧？
2居家练.姿势大放送!
周二：四个姿势，超短时间!超强燃脂!
1减脂，HIIT比匀速有氧更高效!
2HIIT，高强度+短间歇!不仅超强燃脂，还能保持更多瘦体重～
3四个超强燃脂姿势，居家也能瘦全身!
周三：想瘦，无糖饮料比水还好？
1减肥想要瘦，先和含糖饮料说拜拜!
2水&无糖饮料，减肥好选择～
3想瘦又爱甜，人工甜味剂给你饱腹感，可能比水更有效!
周四：夏季露肉秀小腿，小腿怎么“瘦”？
1小腿为什么辣么粗？和日常生活中过多刺激腓肠肌有关……
2想要小腿看着细，坐姿提踵，强化比目鱼肌，调整小腿形态!
3拉伸“瘦”小腿，也得拉对比目鱼肌才有效哦。
周五：今日答疑
1代糖饮料，哪里找？/无糖可乐，当真无热量？
2爱喝甜饮料，为了瘦就再不能喝了？
3欧洲杯，不光看球还要涨姿势!
Q1：斌卡，即使代糖可乐真心比水还能瘦的快…… 但是市面上也没啥代糖饮料吧…… (相关阅读?想瘦，无糖饮料比水还好？)
A1：嗯…… 如果买不到，可以自制嘛。
比如我们之前介绍过的自制无糖酸奶(相关阅读?越吃越瘦的无糖脱脂酸奶! | 硬派食堂)
酸奶本身就有很不错的控制体重增长和减重的效果，而用代糖做的无糖酸奶，不但热量低，帮你瘦，口味也更好咯。
可以看到，酸奶对控制体重增长和减重的效果最为明显，平均每4年能降低0.82磅体重左右。(相关阅读?光吃也能瘦？!)
除了自制无糖酸奶外，各种其他无糖饮料也都可以做起来，口感好，无热量，轻松瘦!
另外，有童鞋问了：“代糖不是应该也有热量吗？也不能完全算作是无糖的零卡路里饮料吧？”?
嗯，没错，零度可乐并不是真正的“0”卡路里。每1克阿斯巴甜约有4千卡热量，鉴于阿斯巴甜的甜度是蔗糖的近200倍，一瓶零度估计用不到0.5克阿斯巴甜……
所以在我国的营养标准中，这个卡路里基本也就可以低到不计入了。
什么叫“无糖”食品：
根据我国国家标准相关规定：“无糖”的要求是指100g或100ml的固体或液体食品中，含糖量不高于0.5g。
相关阅读?怎么吃更减肥？无糖？脱脂？低热量？
Q2：斌卡，我真心爱喝甜饮料，那为了瘦就再也不能喝了吗？
A2：当然不是啦!为什么那么安利大家运动，因为运动后是唯一可以让你好好吃、好好喝的时间啊!
比如吃糖吃高GI食物，平时吃特别容易被囤积为脂肪容易胖吧；
但研究发现，运动后即刻补充碳水补充糖，你身体糖原的合成速度会非常高～
要知道，糖原，尤其是肌糖原，可是你肌肉活动时的基本能源物质，没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动，就更没有办法有效减肥!(相关阅读?跑步后，到底该不该吃东西？)
而且运动后吃越高GI越“甜”的食物，越能引起比较高的胰岛素效应，刺激糖原的合成加速?
所以爱喝甜饮料的童鞋们，运动后可以放心来一发，存够体力还不用担心胖!
至于有童鞋问，运动饮料哪家强？之前我们也有稍微介绍过市面上常见的几款运动饮料，可以戳?运动饮料，喝什么好？
最后，欧洲杯进行时～熬夜看球赛时，记得不要瞎撸串啤酒哦……
不然你看屏幕上各种身姿矫健汗水挥洒，屏幕下脑满肠肥，一身肥膘……
另外，都是看欧洲杯，除了看人、看球、看战术，也要看点更基础的：足球运动员的体型和体能特点!
陪对象看球，却一个人也不认识的童鞋们，看完下面也可以有所谈资咯?
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