汉堡排，只要大口吃肉！
2016/6/18 硬派健身

    

     周末好!又是硬派食堂时间～废话不多说，这回要给大家带来一道硬货——汉堡排!

     汉堡排，从名字就能看出来，肯定是和汉堡脱不了关系啦。

     很多童鞋小时候吃开封菜吃麦记时，估计都有过这样的想法：要是汉堡没有面包没有那丢丢蔬菜，只有肉该多好……

     没错!汉堡排，就是这么一种神奇的存在!不要面胚不要蔬菜，本质上就是汉堡肉馅，大口吃肉，简直不能更爽快!

    

     ▌原料：

     食材&调料

     瘦牛肉、圆白菜、洋葱、番茄酱、脱脂牛奶、生抽、黑胡椒、盐

    

    

     ▌做法：

     瘦牛肉、洋葱剁碎，加入脱脂牛奶、生抽、盐、黑胡椒、番茄酱等调料，搅拌均匀；

    

    

    

    

     将牛肉洋葱馅儿团成圆圆的肉饼(或其他各种奇怪的形状……)，放入不粘锅中，小火慢慢煎熟；

    

    

     ?圆白菜切成丝，摆盘，挤上番茄酱，美美的汉堡排做好啦，开始享用吧~

    

    

    

     ▌小贴士：

     切洋葱防辣眼睛的终极武器——游泳眼镜，谁用谁知道!

     煎排的时候，要用小火，可以稍加一点点水，盖上锅盖焖一会儿，这样更容易熟透，还不会煎糊。

    

    

     这回我们介绍的汉堡排，主要原料就是洋葱和牛肉，不过日式料理里，很多还会加入一丢丢猪肉和牛肉一起做馅料，牛：猪＝8:2或者7:3，大家也可以尝试一下；

     蔬菜方面，除了洋葱，也可以加入其他一些水分含量不大的蔬菜哦，比如土豆、胡萝卜什么的?

    

     做出来的汉堡排，肉感十足，还带着一丝丝奶香，咬上一口，满满的都是蛋白质!

     而且用的瘦牛肉和脱脂奶，脂肪和热量都超低，搭配圆生菜均衡又爽口～

     日常吃配个杂粮饭杂粮面包；

     运动后配碗白米饭或者无油白面包；

     加餐吃直接啃；

     大口吃肉不怕胖，完美到爆炸!

     有独家的超低卡超健康超美味料理？

     赶紧拿出来分享给小伙伴们啊!

     分享地址?chi@toughwo.com

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