有了它，不要肌友不求人～
2016/6/21 硬派健身
锵!虽然今天是周二，不过硬老师外出有活动，今天场子交给小编来看!
So，米娜桑，Today is the day～这段时间咱们硬派一直有给大家安利“健身神器弹力带”的各种使用姿势，不过只是硬老湿和硬夫人演示姿势，总有童鞋觉得看点不够……
所以今天就上之前和四筒妹子预约好的《真.弹力带使用报告》，新鲜出炉!火热滚烫!绝不参假哦!
话说四筒妹子还专门拍了好多美美的图片，so ~搬好小板凳，有弹力带的准备好带，没弹力的准备好口水，高清传送门——开!
PS：还没见识过霸气四筒的，另一扇传送门? 她说，健身就是直面自己!
四筒的话
大家好，我是四筒。
支持硬派转眼也有两年多了，所以这次硬老师的弹力带套装一出，就下手了，十分荣幸可以做第一个和大家分享使用体验的人^_^
从健身到现在也有几年，算是小有成效，下面我会以一个中阶训练者的角度，以自己在健身房训练的角度，来介绍我自己弹力带的使用方法。
也算是抛砖引玉，希望之后能有更多小伙伴，一起来分享不同训练水平、不同训练阶段、不同场合下的弹力带使用姿势!
1/ 弹力带.整体感觉：
先来说说拿到弹力带的第一感觉：我买的是全能版套装，各种拆包后是下面这样子?
做工上：弹力带外面的帆布带挺结实的，接口处也很平整，脚环和腰带也很不错，线砸密实，走线很直(处女座表示很满意~)看得出很是用心。
WELL DONE 硬老师!
做工不错哦，硬老湿
2/ 弹力带.使用体验：
当然，好看肯定是不够的，关键还得好用!为了写出一份你们爱看的使用报告，我可是抱着全套弹力带去健身房体验的!
先说重量：三根不同颜色的弹力带，基本已经能覆盖全身各个部位的需要了：
黄色带子最轻，适合手臂、肩等小肌群的训练；
红色带子居中，适合胸、背的一些动作；
蓝色带子最重，适合臀腿或者其他大重量动作；
再上姿势：下面我会拿自己经常练的动作，来说说加上弹力带后的动作技巧：
? 黄带练肩：
黄色弹力带用来做侧平举、俯身侧平举等练肩动作很不错，女生多练肩对整体体态和气质也都能有很好的提升。
拿侧平举来说，做的过程中的确能感受到始终有力垂直于手臂，而且越到动作顶点的时候，阻力越大，尤其是顶峰收缩的时候多停几秒，很利于充血。
如果想加阻力的话，也很简单，调整踩在脚下的弹力带的长度就可以了，全程手动“不求人”。
? 红带胸背：
红色弹力带很适合练胸背，做夹胸、推胸、划船等各种姿势，健身房器械被别人占用时的最佳选择。
也不用担心固定问题，我一般就会固定在综合训练架上，本身综合训练架上就有很多专门用来固定小器械的地方，高度也可以调节，非常方便。
由于高度各种好调，做的过程中，高低位、正反手、各种划船、各种夹胸都可以做，全方位练胸背!
而且弹力带最大的特点就是全程有阻力，这一点在训练中一定要充分利用哦，比如划船和夹胸的动作顶点，停的时间再久一点，对胸和背的刺激更彻底，各种酸爽!
另外，手感上，我觉得比起哑铃和杠铃，弹力带手柄的手感也更好一点……
用弹力带，动作顶端的顶峰收缩，超级重要!
? 蓝带大重量：
蓝色弹力带重量最大，主要就是拿来练臀腿咯。硬老师重点介绍过的弹力带深蹲，相信大家都做过了，我也就不赘述了。(相关阅读?宅在家里，瘦腿翘臀!)
我自己还会拿弹力带做硬拉(本身我就超喜欢硬拉这个姿势?)关键在于用脚多着踩点弹力带，让手上的弹力带长度变短就可以咯。
弹力带硬拉&弹力带相扑深蹲
另外，这次还专门用蓝弹力带，尝试了下硬老师教的两种助力引体向上～(相关阅读?从零开始做引体!)
腰带助力引体向上：
搭配腰带来的弹力带引体向上，缠弹力带的方法其实比较随意，留出合适的长度就可以了。
不过妹子们在缠弹力带的时候，建议最好旁边有个人，万一站不稳还能伸手扶一下，安全第一嘛……
底部助力引体向上：
底部助力的引体向上，感觉相对更简单，也更加稳定，而且绑弹力带的方式也比第一种更安全，个人更推荐～
3/ 乳胶带.使用体验：
除了弹力带，套装里的乳胶带也可以用一样的道理练全身：侧平举、俯身侧平举、夹胸、划船等都可以做。
不过我更推荐用乳胶带来练臀腿：比如乳胶带侧向行走，让屁屁变得圆滚滚的秘诀就在此了!
要知道，想要翘臀，仅仅臀部肌肉肥大是不够的，要有浑圆的形状才漂亮!侧向行走对于塑造臀型效果拔群，练过的都说好!
另外，乳胶带还可以做侧踢、后踢、各种踢的姿势，练臀超级有感觉，效果非常不错～
我通过会将”跪姿乳胶带后踢“留作臀腿日的最后一个动作，四组过后臀中肌硬的可以顶起一个杯子>.<
4/ 弹力带.优点：
最后，再来说说个人对这套弹力带的整体感觉：先上夸的!
?众所周知非常的方便：
尤其是健身房人多器械不够用的时候，弹力带随便往哪里一绑就可以了，不用等器械，这对于赶在下班后健身房高峰期锻炼的人来说，简直就是完美!
? 阻力太赞：
和硬老师说的一样，传统器械，哑铃杠铃只能提供竖直向下的力，阻力方向不可控，所以在做动作的时候就需要我们自己调整身体姿势去适应阻力方向，从而在一定程度上限制了动作；
而弹力带没有这个限制，阻力的方向是完全可控的，可根据训练需要随时进行调整，除了自由器械的动作都可以做之外，还可以解锁很多新姿势。
? 训练更全面：
弹力带不是固定器械，非固定器械有个显而易见的好处：就是为了在动作过程中稳定身体，我们会更多的征召核心(比如去年大热的TRX，就是这个原理)，更多地训练到小肌群，这对于发展全身整体肌肉是有很大好处的。
而且征召的肌群越多，就有越多的肌群帮助你消耗热量，减脂更是事半功倍啦~
? 更好辅助：
大重量训练，没有人肉辅助，会有一定的危险性…… 这个时候弹力带就是不错的选择。
比如卧推，大家都知道，大重量卧推，动作最低点一般是最难推起来的，所以人肉辅助，好肌友可以在动作低端时提供一个初速度。
没有肌友？做卧推想加重量又怕推不起来？就可以在史密斯机上绑上弹力带来做，动作最低点时助力最大，最高点助力最小(给肌友做过辅助的人应该比较有体会)，符合人肉辅助的基本规律，替代人肉辅助基本没有问题。
万事不求人!
? 弹力带+器械，增加阻力：
弹力带不仅可以用于辅助，也可以增加阻力。
拿硬拉来说，把弹力带绑在史密斯架下面，弹力带提供的阻力，动作最高点最大，最低点最小。而臀中肌在硬拉的时候，收缩最强的就是动作的后半程，此时递增的阻力加上集中意念于臀中肌，充血特别快!
? 弹力带其他优点：
硬老师原来给大家介绍的，多是居家弹力带的使用方法，不过个人觉得，弹力带完全可以结合健身房已有器械一起用，配合着玩，变换无穷啊。
另外，弹力带独特的力的性质，很利于增强本体感觉，所以个人感觉，没什么健身经验，掌握肌肉收缩较慢的初级训练者也超级适用!
5/ 弹力带.局限：
当然啦，没有什么东西是完美的，如果我都说好，一点建议不给就是我不厚道啦……
不都说越是希望一件事向好的方向发展，就越不能避讳其中的不足嘛～所以弱弱提出我使用过程中，觉得可以改进的几点，希望硬老师不要介意，这才是真爱呀!
?在做弹力带深蹲的时候，手柄和弹力带连接处的金属件会压到肩膀，有点不舒服，希望能有改进的方法。
?踩着弹力带的时候，如果鞋底薄，会有点硌脚，建议穿厚底鞋。
?套装中的配件，比如手环，脚环之类，属于消耗品，希望能有替换装购买。
就是酱紫，最后也希望硬老师的弹力带大卖!出更多好玩的弹力带教程!!
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