减重、保持好身材的终极大招！
2016/6/29 硬派健身
10秒看全文?
1少吃多动还不瘦？因为你的身体自带“设定点”；
2除了动动吃吃，压力&坏情绪，也会刺激大脑让你胖!
3 想要瘦，训练大脑，帮你释放压力让你瘦～
减重减脂，保持好身材，可谓是这个时代男女老少最关心的N大问题之一。
所有人也都在问：到底什么才是可以保我永远不发胖的终极奥义啊？？
是运动？是少吃？这些的确也都是招儿，不过平时咱们也没少讲～又炒冷饭？不!今天我们要给大家介绍的保持好身材的绝招，可能有点玄乎：是训练大脑!
1/你的体重，脑子说了算？
之前我们也提到过：很多人即使少吃多动，体重却始终还是不见减……
为什么总有这种“悲剧”？因为你的体重是增是减，可不光是由能量的摄入和消耗来决定的，你的大脑在管理体重这件事情上，可能更有“话语权”!(相关阅读?减肥＝摄入<支出？毫无意义!)
比如我们在讨论“节食减肥”说到过的“设定点”理论：
大脑对你的体重有一套自己的想法，它设定了一个觉得你最应该有的体重“设定值”，然后无论你做什么，大脑都会努力通过调节激素分泌、调节身体来让你保持在那个体重…… (相关阅读?体重多少，天注定？ )
所以你的大脑，才是决定你是胖是瘦的关键因素。
有人估计要问了：那有什么办法，可以让大脑将我们的体重设定的低一点嘛？
简单说，基因、环境、生活方式，都是会左右大脑决定你设定点的相关因素；而除了这些比较直观的，还有一个相当重要，但是也很容易被大家忽略的因素——情绪&压力!
2/为什么大脑让你胖？
“化悲愤为食欲”这句话大家应该都听过吧，估计还有不少童鞋一直在身体力行中……
不少研究都表明：压力、坏情绪等是导致你体重增长的重要原因之一。
《美国流行病学杂志》上曾刊载过英国伦敦大学一项关于“压力和肥胖”的研究：经过20年的长期观察发现，人们承受的压力和他们的肥胖水平成正比关系。感觉压力次数越多的被试者，肥胖的可能性就越大!
压力大会导致肥胖，和大脑面对压力时会做出特别的应激反应，比如刺激肾上腺素大量分泌皮质醇(导致肥胖的激素)，从而让身体更容易囤积脂肪，甚至形成更危险的向心性肥胖有关
还有研究表明：不良情绪&压力使得肾上腺压力激素增高，导致血糖升高，甚至最终导致糖尿病……
你想啊，如果一个人经常处于过度的紧张和压力状态下，身心得不到良好的松弛和调节，大脑就会觉得外界环境太危险，长期处于应激状态……
自然会刺激身体大量分泌应激激素，内分泌系统过度劳作出现紊乱，最终给各种器官带来更大的负担和损害咯……
阶段总结：
坏情绪&压力让你胖，是因为当你情绪不好、压力过大时，大脑会促使身体分泌应对紧张环境下的压力激素，还会通过调节激素分泌，让你想吃更多更“不健康”的食物，导致你代谢紊乱，胖得快!
3/想瘦？训练大脑来帮你!
所以回到最关键的一点：想要瘦，除了少吃多动，训练大脑来管理好你的情绪和压力很重要。
已经有不少研究表明：通过控制情绪，调节压力来转移情绪点，可以让你对食物少一些依赖，让你更好地管理自己的身材和体重～
具体的方式上：乐观心态真心很重要，学会放松自己，不要过于焦虑、紧张，减少精神上压力给身体带来的不适，才是你能更好生活，更好保持身材的根本。
除了心态，正确的运动和饮食也都是释放压力的好助攻!
运动不多说，动过的童鞋都知道：运动完神清气爽心情愉悦，而且感受到热量消耗、脂肪燃烧、身材变好，心情当然愉悦到不行，三千烦恼消无烟……
另外，越是大强度运动，相比普通的随便动动，对心情的调节效果越好哟
饮食方面呢：更健康更均衡的饮食，什么都吃点，也会对你的情绪，对你释放缓解压力，有更好的帮助。
很多童鞋为减肥，强逼着自己这也不能吃、那也不能吃，结果压抑的越狠，反弹的更狠，然后你还接着逼迫自己强压，心理更是焦虑……(相关阅读?健身者，你吃饭别太矫情!)
而均衡的饮食，分正确的时间，什么都吃点，身体和嘴巴都得到了满足，心情也会好很多哦。(相关阅读?还瞎吃？国家喊你好好吃饭了!)
情绪容易焦虑的童鞋，还可以没事儿多补充点益生菌，喝点自制无糖脱脂酸奶什么的。有研究表明：益生菌可能可以影响你的认知和情感，起到预防和改善抑郁焦虑的情绪问题
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