维生素没有错！拉伸也没有错！谁错了？
2016/7/1 硬派健身
一周内容回顾?
周日：美食节目主持，教你如何兼得food & body!
周一：练胸，这样做，更大重量更安全!
1卧推大重量，为安全，肌友很重要!
2没肌友，卧推搭配弹力带，底端阻力小，顶端阻力大，更符合胸部发力“姿势”，重量安全都保证!
周二：想健身效果好？别乱吃维生素了!
1国民补剂维CE，抗氧化、促健康？
2为健身乱补维CE，反而会影响你力量增长哦…
3 抗氧化剂，双刃剑，让你舒服也让你难“进步”!
周三：减重、保持好身材的终极大招!
1少吃多动还不瘦？因为大脑对你的体重有自己的打算!
2除了动动吃吃，压力&坏情绪，也会刺激大脑让你胖……
3 想要瘦，训练大脑，帮你释放压力让你瘦～
周四：一图流｜拉伸姿势大放送!
1一图就够!告诉拉伸有多好，怎么拉才对!
为什么要拉伸？
什么时候拉伸？
拉伸分几种？
拉伸，缓解酸痛吗？
周五：今日答疑
1维生素会影响肌肉？天呐!该怎么办!!!
2训前不能拉伸？那训前干点嘛？
Q1：斌卡， 维生素CE不能吃？坑爹呢吧我都吃那么久了!!!(相关阅读?想健身效果好？别乱吃维生素了!)
A1：那天写完维生素CE的文章，我就隐隐觉得要“出事”，不出所料……发完不到30分钟，后台留言各种炸开锅＝ ＝
嗯…… 都是我的错，都怪我没有把重点标红!标粗!标大!
童鞋们，我说的是别“乱”吃维生素，并没有说，一吃就会挂啊……
老话说：“撇开剂量谈毒性都是耍流氓!”想要看维生素到底吃还是不吃，“剂量”绝对是关键中的关键!
? 维生素，需要补充吗？
先说维生素到底要不要补充？当然要!必须要!适量的维生素摄入，是保你机体正常运转不可或缺的一环。
如果身体维生素不足，会有各种问题：比如缺乏维C就会导致坏血病……
而适量的从蔬果中补充维生素C，就有增强免疫力、促进矿物质吸收、减少动脉硬化等作用；
同样的，适量补充维生素E，也可以加速细胞膜损伤后的修复过程，对肌肉生长产生积极作用。(相关阅读?这两种维生素，健身不可缺少!)
? 维生素，可以多吃吗？
但是，适量补充，不代表就是可以随便吃!
很多童鞋每天闲着没事把维C含片泡腾片当零食吃，不但没有享受到好处，反而可能对你的血液系统、消化系统、免疫系统、泌尿系统等造成各种麻烦，影响你的健康!
我们强调来强调去，其实就是为了告诉大家，不要认为吃多了就没事，很多人认为维生素多吃也没关系，吃多了大不了代谢出来，但是并不是这么简单，我们的身体会对绝大多数进入身体的物质做出反应，过量的维生素是有问题的!
比如有观点就认为，过量服用维C，有可能会降低人体免疫力，引起肠蠕动亢进，甚至增加形成血栓、肾和膀胱结石的风险……
过量补充维E也一样，比如我们在文章里提到的会影响肌肉力量的增长，比如《美国医学协会杂志》上曾发表过相关研究：长期额外服用维生素E(400IU
≈400mg/day)可能会增加男性患前列腺癌的风险
? 维生素CE，吃多少？
最后来说说，适量的维生素CE摄入，多少才是对？
要说在前头的是：每天应该摄入多少维生素才最好，目前并没有定论，因为这不仅仅与你的摄入量有关，还与你的身体状态、运动量等等都有关系。
不过，我们可以先以适用于于成年人的推荐摄入量(RNI)，以及可耐受最高摄入量的标准(UL)来作为参考：
维生素C
推荐摄入量：100mg/day，
可耐受最高摄入量：2000mg/day
富含维生素C的食物：鲜枣，猕猴桃、辣椒、柑橘、番茄、草莓等；
维生素E
推荐摄入量：21IU/day
可耐受最高摄入量：1050IU/day
维生素E：植物油、坚果、麦胚等谷物中。
I.U.=International Unit，是医约用生物效应重量单位，可以和mg换算；
维生素E：1IU=1mg
这个量如果你日常均衡饮食，什么都吃，那其实没有特别额外需求再补充维生素了；
如果你有特别需要，或者日常饮食并不均衡，则建议在摄入补剂时自己衡量一下摄入量咯。
Q2：斌卡，运动前不宜拉伸，那准备工作怎么做啊？(相关阅读?一图流｜拉伸姿势大放送!)
A2：训前不让你拉伸，是因为拉伸会增加受伤几率。但没说训前不让你热个身做准备工作啊……
比如你可以在运动前用跑步和一些小的向心力量训练，来进行几分钟热身，让之后的训练更安全、更高效!
热身：顾名思义，主要目的就是让身体变热，让体温升高。
训前热身的目的，在于更好的防止之后的运动受伤，还可以更好的增加力量输出，提升运动表现。
? 热身，减少受伤几率
要知道，我们的肌肉其实是有弹性的，你可以把肌肉-弹性组织，想像成是一根根小绳子和一根根小橡皮筋儿编织起来。
当你运动时，外界拉力超过了绳子和皮筋自己可以延展的范围，就会导致肌肉撕裂，也就是肌肉拉伤……(相关阅读?你受伤，是你犯了哪些错？)
而温度对肌肉-肌肉弹性组织的力学特征能有很大影响：39°与35°的肌肉，前者的断裂长度明显增加。
也就是说，当肌肉的温度提高，肌肉-肌肉弹性组织不容易断裂，可以拉的更长了，也就更不容易拉伤了。
? 热身，提高运动表现!
另外，当你进行充分热身活动后，身体的肌肉粘弹性改善，粘滞性降低，可以使关节最大活动的角度增大，从而进一步提升了力量的输出，提升了运动表现
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参考文献：
①Klein, E. A., Thompson, I. M., Tangen, C. M., Crowley, J. J., Lucia, M. S., & Goodman, P. J., et al. (2011). Vitamin e and the risk of prostate cancer.Jama Journal of the American Medical Association.
②Mursu, J., Robien, K., Harnack, L. J., Park, K., & Jr, J. D. (2011). Dietary supplements and mortality rate in older women: the iowa women's health study. Archives of Internal Medicine, 171(18), 1625-33.
③王峰. (2008). 热身活动对肌肉力量的影响. 科学之友(6), 113-114.
④Buck, M., Beckers, D., & Adler, S. S. (1996). Techniken. PNF in der Praxis. Springer Berlin Heidelberg.
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