吃那么多了，还满脑子想吃？
2016/7/15 硬派健身
一周内容回顾?
周日：一扇门，一平米，最全居家训练分享!
周一：什么？练胸居然会显矮毁气质!
1练胸不练背、伏案久坐、都会导致你胸强背弱变圆肩!
2改善圆肩，强化肩袖四肌+胸部拉伸有疗效!
3最强姿势：乳胶带L侧平举!
周二：为减肥白菜吃到饱？越吃越饿!
1 长期节食，让你食欲涨，基代降，胖更快!
2 短期节食，也会导致大脑和身体的激素分泌改变，让你分分钟饿，时时刻想吃!
3 想用低热量大体积食物骗身体？醒醒吧，大脑比你更精明!喝水吃白菜更容易暴食!
周三：你的膝盖，是怎么受伤的？
1 膝盖总“中箭”？因为它不是被突发冲击，就是被长期磨损……
2急性膝关节损伤：
交叉韧带撕裂：多发于急停急转、暴力冲击中；
半月板撕裂：多发于膝关节多角度改变时；
3慢性膝关节损伤：
骨关节炎、髌骨老化、跑步膝，大多因为运动姿势不对+运动过度!
4 如何避免膝盖受伤？
强化膝关节周围肌肉力量
运动前充分热身
带上护膝
周四：吃黑巧克力，能减肥？
1黑巧克力能减肥，科学家说：这只是一个“玩笑”而已……
2即使有实验有数据，实验设计本身有问题，实验也并不靠谱!
周五：今日答疑
1圆肩驼背，是一回事吗？如何改善上半身身姿问题？
2节食会爆食，不节食为什么也想吃呢？
Q1：斌卡， 圆肩就是驼背吗？(相关阅读?什么？练胸居然会显矮毁气质!)
A1：并不是哟～其实从名字应该也能看出来：圆肩，圆的是肩；驼背，驼的是背。一个肩一个背，显然并不应该是一件事。
还有一个经常容易被大家弄混，却也是超高发的上半身身姿问题——探颈，探的是颈，说明问题出在脊椎颈椎!
下面是探颈、圆肩、驼背这三大身姿问题的对比示意，搞不清自己是哪个的童鞋，可以好好比对一下?
不过我猜大多数童鞋看完后，可能更焦虑了……觉得自己又探颈、又圆肩、又驼背的>.<
这也正常，因为对绝大多数人来说，这些上半身身姿问题，其实都是因为长时间生活习惯不当，或健身方式不均衡，导致的前后肌力不平衡，也就是所谓的上交叉综合症。
上交叉综合症
二十世纪八十年代，足球前锋詹达提出的一个由于肌肉不平衡导致的上肢形态问题。
一般表现为肩关节疼痛、颈椎疼痛、颈椎生理曲度变直、手臂发麻等症状。
所以我们再来说说这三大身姿问题的破解之道：
总的来看：改善上交叉综合症，都是要通过放松过于紧张的肌群，强化薄弱肌群来平衡肌力。
? 探颈
成因：胸肌过于紧张，背中部和颈前部力量过弱
方式：强化背部斜方肌中下部、菱形肌和颈椎深层肌群
推荐动作：俯身外旋侧平举、两头起
俯身侧平举可以有效刺激斜方肌中下部，外旋动作更有助于斜方肌下部发力。
小燕飞既能锻炼下背核心，也可以锻炼颈部肌群。
相关阅读?低头族，拿什么拯救你?
? 圆肩
成因：胸肌过强，背肌过弱
方式：强化薄弱的背部肌群，尤其是直接连接在肩胛骨等地的肩袖四肌；
另外，三角肌后束可以使肩关节向后展开，菱形肌可以向内拉伸肩胛骨，所以这两个肌群的针对性强化，对改善圆肩也很有帮助!
推荐动作：L侧平举、对握划船、俯身内旋侧平举
L侧平举，强化肩袖四肌的高效动作。
对握划船可以有效刺激斜方肌中下部，平衡前后肌力。
俯身内旋侧平举，针对三角肌后束，内旋避免斜方肌上部借力，不粗脖!
相关阅读?
都是胸大惹的祸!——圆肩
肩部训练：小技巧，大改变!
? 驼背
成因：下背肌群过于薄弱，不能撑起正常的腰椎曲线
方式：强化下背部竖脊肌和深层多裂肌
推荐动作：十字挺身、健身球直腿臀桥
十字挺身可以很好的刺激并强化竖脊肌，安全、方便、高效。
直腿臀桥对下背肌群有很好的激活效果，而且可以刺激深层多裂肌。
相关阅读?越来越矮？练好再高五公分!
Q2：斌卡，节食会暴食我知道了，可我没少吃，为什么也老是想暴食啊!!(相关阅读?为减肥白菜吃到饱？越吃越饿!)
A2：我们说过，暴食很大程度上，是你大脑在控制身体里的激素分泌而导致的。
为什么不节食也想暴食，因为即使你吃的热量很足很饱，你的大脑没有得到满足，或者感受到压力，一样会想让你吃吃吃啊!
很多朋友减肥的时候不吃油不吃糖不吃米饭，虽然一天六顿，热量摄入远远高于基代，但是精神压力紧张，身体得不到满足，还是满脑子都想着吃……
而且这种过于“严苛”过于“矫情”的饮食，不但让你会更想吃，甚至还会影响你的运动健身效果哦!(相关阅读?健身者，你吃饭别太矫情!)
所以正确的方式应该是：均衡饮食，合理掌握自己的进食节奏。
比如运动日多吃；不运动日少吃；运动后多吃；运动前少吃。
均衡饮食.合理进食：
? 碳水怎么吃？
平时吃：低GI碳水为主，避免血糖大幅波动，抗饿，防止暴饮暴食；
运动后：高GI碳水为主，促进胰岛素分泌，帮助身体吸收和恢复；
相关阅读?什么?减肥还要多吃碳水?
? 蛋白质怎么吃？
适量高蛋白，让你消耗更多脂肪而且不掉肌肉，增肌减脂效果好；
相关阅读?你最关心的问题，怎么吃更饱腹？
? 脂肪怎么吃？
不能一点不吃，饱和脂肪还可以促进睾酮分泌!
平时适量吃，运动前后2小时不要吃!
相关阅读?减肥？健康？你该吃什么油？
另外，很多朋友很关心膝盖受伤后该怎么办？/日常哪些运动，可以更护膝？/以及肩袖肌腱这些“受伤重灾区”，又该如何保护？(相关阅读?你的膝盖，是怎么受伤的？)
由于这个问题回答起来也比较长，所以准备放到下周来填坑。敬请期待^_^
最后，再送大家一个小彩蛋，周末愉快!
彩蛋
节食会暴食，多吃又要胖，那该怎么办!
跟着圣上的节奏走：
嘿～哈～
嘿～哈～
弹力带走起呀!
圣上御用.减脂塑形神奇
1. 点击文章最下方 “阅读原文” 即可到达!
2. 点击微信导航栏[健身硬货-燃脂塑身套装]，一键获得装备!
点击阅读原文配备居家必备“硬货”!
http://www.duyihua.cn
返回 硬派健身 返回首页 返回百拇医药