内心有超模，少女身姿矫正变形记！
2016/7/31 硬派健身
周日好，[硬友涨姿势]时间!
话说，本周我们收到了一大波硬友投稿!增肌、减脂、矫正各种款式都有，果然大家都是棒棒的!
也希望还能继续收到更多硬友们大变身的经验分享～快拿你们的稿子砸死我吧～
所以再次奉上投稿邮箱：tougao@toughwo.com 欢迎各位新老朋友一起来切磋技艺，分享经验^_^
言归正传，今天要给大家分享的，是一位萌萌少女的体态矫正记!
硬友.小档案
昵称：肆一二三
年龄：18岁
身高：161cm
体重：58kg
健身时间：2个月左右
我是怎么开始健身的？
原本我以为，自恋如我，是一辈子也不会减肥的!
毕竟每次拍照的时候，都深感自己是个超模……
虽然体重秤常年显示132，巅峰一度达到140……但是我怎么看镜子里的自己，也不觉得胖>.<
减肥？开玩笑呢!
如果你也是能坐绝不站、能躺绝不坐、极度厌恶跑步走路、成天不动却照样50米体测第一，肺活量力压全班女生，还天生神力……那你对健身，估计也不会有太大热情。
因为感觉上，瘦不瘦，无非是想与不想的问题┐(─__─)┌
更何况，我当时还挺满意自己的身材与生活，想吃就吃，至少喜欢的裤子还有能穿的码，加上是梨形身材，上身肉还少，裙子更是随意挑～
而且小腿上身还算匀称，该遮的不露，看起来分分钟瘦10斤啊!(既然有这效果，干嘛还要累死累活？直接学习服装搭配什么的多好!)
我以为我的生活会一直这样，在蜜汁自信中不算坏的度过，直到我接触了健身!
为什么想着去健身？
要知道，对于身材，我也不是一个毫无追求的人啊，也有自己的审美……
所以我决定去健身房办张年卡，想着一有空就去举铁，为了梦寐以求的手臂肌肉线条，为了拿枪不抖!
然后!
当我脱下各种遮住身材缺陷的衣服，认真面对自己真实的身材，再脑补了下自己想象中想要的好身材后……
突然好想买一瓶整容液泡个澡把自己全部捏一遍啊!!
当然，没有整容液这种东西>.< 但是，我有我自己啊!
于是我开始有了关于身材的野心——我要自己成为完全符合自己审美的人。
在经过一大番的精挑细选，也是因为一开始看知乎对斌大的信任，我拥有了人生中第一本健身书——《硬派健身》(最近入了第二本，粑粑说新书也已经到货啦～)
于是正式开启，健身之旅!
?我的健身心得？？
从春末到夏初，按着斌卡的健身理念，本着从体态矫正开始，再到增肌塑形，我一般是隔天练(让肌肉更好休息)，一周训练3-4次。
具体的动作我没法建议，我就是按书里对照检查自己身材有问题的地方，也建议大家根据自己的体态进行评估，然后再针对性矫正。
动作的具体训练次数与方法，也是建议小白入门的时候，直接按照书上的建议练习与调整。
我就不在这冒充专家了……本身我也才开始没多久，唯一有价值的地方，应该就只是为了告诉你们，找准方向，然后即刻去做，其间不断学习不断调整，就一定会越来越好。
不过这里，我一定要强调再强调方法的正确性!
我在健身房训练的时候，也有看到拿着各种健身软件艰难开练，嚯嚯哈嘿……一遍又一遍，练得满脸通红的人。
但她们要么就是累的耸肩头前倾，要么就是肢体以各种怪异的姿势硬撑着……觉得自己练得很吃力很辛苦就很有效？
可惜啊姑娘们，如果你本身就体态不正，还在错误的体态下施加压力，就算瘦了也只会将缺点放更大哟……
对于我来说，健身的意义和首要目的是健康健美，并非只是瘦。
所以体态矫正在我的经验中是重中之重。我也建议各位这样做，因为有毒的种子果实长得快却会荒芜一整片土地，健身是一辈子的事，不要急，慢慢享受。
当然更重要的是，本是抱着矫正身姿的目的，以为最多只会有围度的变化，也做好了体重上升但有线条的准备，然而，就这样过了一个月，我却意外的瘦下来了，瘦的我措不及防!
毕竟内心住着一个超模……
不长个子以来第一次开始了衣服大换血。
一个字：爽!
虽说成果来源于自己的努力与坚持，但是斌卡真的让我少走了很多弯路。发自内心的感谢这个可爱的boy(敬礼)!
健身时间不长，经验分享差不多也就是这样……话说我是真心推荐大家买斌大的书啊!财力精力允许的话建议两本书都买，一本书也就几十块钱嘛，在电子书店买也就十几块钱＝ ＝如果非要二选一，建议新书，而且照我电子纸质都买了的经验来看最好是买纸质的。
还要补充一下，很多女生锻炼都追求马甲线，但其实你锻炼的时候，很多动作都会用腹肌发力，所以只要动作标准，并不需要专门增加单独的腹肌训练!
我一直没有专门练过腹，但可能因为其他锻炼做的比较多，即使是在体脂27%-29%的高体脂状态下，腹部看上去也还算平坦无赘肉吧……
(大神莫见笑?毕竟刚开始练……降体脂也是之后的目标!)
?怎么吃？
锻炼塑形这段时间，我完全无视“节食”这两个字，从头到位没想过!毕竟我不可能一辈子节食，我虽不是吃货，但我享受生活。
再次强调：以节食为手段的健身都是反科学!(斌卡书里也是这么说的，耶～)
当然，也不能完全胡吃海喝对不对……
为了健康，戒了夜宵，戒了辣条，买了全麦饼，坚果、水果干、燕麦当零食或早餐。
平时在学校，就正常吃，不要太油腻，餐餐正常饱就好?
(┯_┯)学生党在学校只能这样了，鸡胸牛肉之类也吃，周末来一发!(? ?′Д`?)?彡┻━┻。
小编后续：
由于肆童鞋主要的训练安排，还是按照斌大的第一本书，以矫正塑形为目的，日常主要是肩颈、骨盆前倾改善和臀腿训练，相对更个人化，所以这一期没有po训练安排哦……
不过肆姑娘说了，体态的矫正和保持真心重要!(尤其对内心住着一个超模的少女来说……)
除了锻炼，日常正确的坐姿站姿走姿也是关键!建议大家无论是坐、站、行、都要做到：肩颈平直，头上有气球牵拉一般，下巴微收，自然开肩，挺胸收腹，保持中立位，臀部发力，走路伸髋，时刻想象自己是一个国际巨模!
然后硬小编我也给大家整理出来斌卡原来写过的矫正大合集!不要错过!!!
矫正合集(可点击)
圆肩：都是胸大惹的祸!
探颈：低头族，拿什么拯救你?
驼背：越来越矮？练好再高五公分!
前凸后翘？可能是骨盆前倾!
骨盆后倾｜平地摔？你麻烦大了!
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感觉站不直？不练就晚了!
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再强调一遍!本频道致力于“为大家采访那些身材牛逼的硬友们，到底凭什么收获好身材”为己任!
有故事要自荐的童鞋，来来来，热烈欢迎投稿至邮件： tougao@toughwo.com
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