满脑子都是吃，你到底肿么了？
2016/8/4 硬派健身
10秒看全文?
1饿了吃、不饿也吃、开心吃、不开心也吃，你肿么了!
2食物成瘾、暴食症、神经性贪食症，你中了哪一项？
3为什么一想到吃，就无法自拔？
4管不住嘴管不住脑，你该怎么办？
这个世界上有这么一类人，吃就是生活：饿了吃、不饿也吃；忙了要吃，闲时也吃；开心时要吃，不开心时更要吃一下解压……
于是食物就这样时时刻刻塞满了他们的大脑和身体，让人欢喜让人忧……一边享受着大口咀嚼的“快感”，一边却又担心自己变胖、撑爆、甚至其他什么更可怕的后果……
没错，这就是我们今天要说的内容：你怎么就不会好好吃饭了？？？
不要问一个健身号为什么老讨论吃不吃>.<
要知道，好身材除了练，更重要的是吃对!
而偏偏吧，越是在意身材，越是想要练好的人，越容易一紧张……他就吃错了……
1/突然之间，就不会吃饭了？
首先说，不会吃饭分很多种：吃太少(厌食)？吃太多(食物上瘾、暴食、神经性贪食)？吃太干净(完美食欲症)……(相关阅读?健身者，你吃饭别太矫情!)
内容太多，写一本书也不够…… 所以今天重点只讲：为什么你的胃像无底洞，怎么塞都塞不满!
有人要说了，吃太多太撑是病？我也经常吃多啊，每次吃自助都是竖进横出的……这难道不应该是身体好，吃嘛嘛香的表现吗？
咳咳，偶尔吃多当然没啥事，不过如果吃饭对你来说，已经不单单是为吃饱，而是被赋予了不一样的感情，那就要注意了，你可能对食物上瘾了!
如果你除了会疯狂进食、暴食，还因为担心吃太多体重涨而进行一些不正常的弥补措施……那更麻烦，小心你中了神经性贪食症!
?食物上瘾(food addiction)
对食物成瘾者而言，进食并不单单是为了满足生理需求，他们对食物的渴求和依赖程度，要远远超过常人，而且在过足瘾后，还往往有持续的渴求和依赖
事实上，暴食症、神经性贪食症患者并不少见，他们可以一次疯狂地进食常人一天甚至一周的食物量，即使在进食过程中，并不能很好的享受食物的美味，而只是一种强迫性行为……
而暴食所给身体和精神带来的危害，也远远超过你的想象!
? 长胖
长胖，不多说，暴食症患者对身体最大的影响之一，就是BMI的上升
首先要说都是，暴食的促发机制，到目前为止并没有明确定论……
毕竟人类作为一种高级动物，认知处理信息的能力越强，影响你吃不吃的因素也就越多。
不过目前观点大多认为，暴食的触发机制，和情绪、心境等密切相关。
因为食物对暴食症和神经性贪食症患者而言，不是为了填饱肚子、而是作为一种放松、发泄、解压的方式。
不只是生理满足，更是快感满足!
另外，科学家还表示，食物成瘾者对食物的依赖越大，食物也相对越难满足他们……
相关研究：
科学家发现，相比瘦女孩，胖女孩脑部的味觉皮质和身体感官区域，对于进食的渴求和欲望会表现出更高的期待；
而同样都是进食结束后，胖女孩却更容易由于脑部奖赏通路反应迟钝，而导致多巴胺受体的皮质下区域激活变低，也就是同样的食物更难给予她们满足感……
另外，还有研究表明，相比普通人，肥胖和有进食障碍的人群，往往更难分别食物的味道
(PS：暴食的触发机制出来压力、情绪等，还有很多深层次的原因，再次不累述，以后有机会再给大家说说)
4/如何重新好好吃饭？
说了那么多暴食的可怕，最后我们再来简单说说，如何才能有效改善这种情况，让你重新学会好好吃饭!
首先，已经发生过主动催吐的神经性贪食症同学，请务必去医院治疗，很严肃!不开玩笑!
如果你觉得自己只是偶尔的情绪崩溃时会暴食，那可以先尝试自己主观的调整和改善。
你想啊，既然情绪进食提供的是一种心理满足，本质上是源于大脑的奖励机制作用。那么重塑你的大脑，重建你的奖励机制可能是改变食物上瘾的有效方式!
注意，是调整你的想法，重塑你的欲望，而不是靠意志力去压倒欲望!
我们常说，欲望像弹簧，你强它更强，压制欲望，想着不要去吃东西，很多时候往往就更容易适得其反吃更多……
而重新建立一种新的奖赏机制，将喜悦感、满足感，慢慢的从食物中剥离开来，回到正常的水平，就相对容易的多了～
另外，生活中也可以尝试下面这些比较有效的小姿势?
从改变进食环境着手：让自己尽量少的受到高糖高脂高热食物刺激!
比如不要把容易暴食的食物放在自己的视线范围内；
不要没事老吃自助餐(食物提供的越多，越容易吃多)；
不要在饿的时候去购物等等。
从改变进食习惯着手：不要饱一顿饿一顿，让身体处于混乱的激素和压力状态下，该吃饭的时候吃饭，吃健康的，吃的差不多饱等等。
学习情绪和压力管理：慢慢摆脱靠食物来缓解压力和愉悦心情的模式。
最后，关于暴食的改善建议，我也只能理论支持一下大家，毕竟没有真的经历过，很多东西不能感同身受……
所以我们专门请了一个暴食症已经有所康复的妹子，让她来和大家分析她与食物之间的故事!
请各位移步第二篇～
温馨提示：内容有点长，不过对于正确认识食物、认识自己，还是很有帮助的哟!
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参考文献：
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