你胖，所以你“不行”？
2016/8/29 硬派健身
10秒看全文?
1胖，不但让你更没体型，还让你更没自信，没男人味!
科学家发现，男性身体构成，会影响性激素分泌：体脂越高，睾酮越低，雌激素越高；
2 健壮的体格，让你分泌更多睾酮、更强自信、更高追求、目标、进取心!
3如何提高睾酮分泌？后天训练+合理饮食!
大重量、大肌群参与动作，更有效!
适量补充饱和脂肪，促睾效果更好!
温馨提示：长时间小强度有氧，不但疲劳还会抑制睾酮分泌哦……
超重、肥胖，作为目前最受瞩目的“全球性传染病”，其严重程度和对身体的危害，很多媒体都在无时无刻的强调着……
美国成年男性大概有70%体重超标，其中三分之一更处于肥胖程度
而除了对体型对健康有各种负面影响，肥胖可能还是你越来越弱，越来越没有信心，人生各种不如意的原因之一哦……
1/胖？低睾酮!男人味拜拜……
有研究表明：男性身体里的脂肪增加越多，他体内的激素水平就会相对变化越大，而且是往并不好的方向变化：比如睾酮水平下降、雌二醇水平上升等。
悲剧的是，这些变化都会导致他们不论在社交上，还是在床上?，都变得相对更软弱无力……
肥胖对男性激素的影响?
一项发表在美国《临床内分泌代谢杂志》上，针对821名男性(30-79岁之间)的研究调查显示：男性的身体组成，会影响其体内的性激素水平。
E2/T Ratio ：雌二醇/睾酮比；Estradiol：雌二醇；
SHBG：性激素结合球蛋白；Testosterone：睾酮
睾酮和性激素结合球蛋白，与男性的体脂、体重、BMI值、腰围、 臀围和腰臀比都呈负相关；
雌二醇/睾酮比值，与上述这些身体组成测量值呈正相关；
雌二醇，与体脂和躯干脂肪含量也呈正相关。
也就是说，男童鞋们越胖，体内的睾酮含量和性激素结合球蛋白的水平就会越低，而雌激素(雌二醇)的水平就会越高……
在另一项研究中，也有数据表明：40%的肥胖男性，睾酮水平都异常低下
但是童鞋们啊，且不说现代社会女童鞋们各种独立霸气不图你们那几个钱!就是图…… 除了从小含着金钥匙长大，衣食无忧的那一款；钱它也得是靠着自己的智慧和能力去赚的啊!
而另一个重要的事实就是：身材健壮一般代表着睾酮及其受体分泌较多；
而且大量研究也显示，睾酮分泌越高，对社会地位和经济地位的渴望也就越强烈
在其他一些研究中，科学家也发现了：健壮的男性，会带给女童鞋更高的安全感，短期内的择偶成功率也相对越高!
比如有研究就表明：身材健壮的男性，被一见钟情或者419的可能性越高哦
睾酮水平：低<<<<<<<<<<高
3/力量训练，让你更有男人味!
上面说了睾酮有多好，你天生的睾酮水平以及体重体脂对它的影响。
有童鞋说了，“斌卡，我这无名指看起来不够长啊……我还挺胖的……怎么办？人生无望了？？”
不要紧张，胖可以减，睾酮水平也是可以通过后天训练和饮食有所改善的哦!
不单睾酮水平可以后天改变，手指长度还可以后天改变呢……
你看看那些弹钢琴的人，看看小哥～
后天改善，不二话：力量训练更有效!
?推荐：大重量、大肌群训练
研究表明，力量训练可以通过改变你的体质，让你分泌更多的睾酮和睾酮受体AR
也就是说，你日常多做大重量、大肌群参与的力量训练，比如深蹲、硬拉、推举等；或者是多做爆发力弹性冲刺等项目，不仅更燃脂，对促进睾酮分泌，让你训练效果更好，更有男人味也更有效哦!
警惕：长时间过度有氧
不过要注意，都是运动，超长时间、小训练量的有氧运动，反而会导致睾酮下降，皮质醇上升，疲劳感也大增
? 饮食：均衡饮食+适量脂肪
饮食方面，虽然我们都说，胖的同学平时要少吃一些高脂高热的食物。
但是!偏偏适量的脂肪摄入，而且还是饱和脂肪的摄入，也是提高你睾酮分泌的关键哦
所以即使为减重减脂塑造好身材，也要均衡饮食并做到适量摄入饱和脂肪酸等，对于促进你的睾酮分泌，更高效燃脂塑型，更加有帮助!(相关阅读?减肥？健康？你该吃什么油？)
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http://www.duyihua.cn
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