各种硬拉，傻傻分不清楚？
2016/9/2 硬派健身
一周内容回顾?
周一：你胖，所以你“不行”？
1研究表明：身体构成会影响激素分泌，体脂越高，睾酮越低，雌激素越高……
2 健身锻炼，让你身材更好，促进更多睾酮分泌、更有自信、更高追求!
3想提高睾酮分泌？后天训练+合理饮食!
多做大重量、大肌群动作
适量补充饱和脂肪
切勿过度有氧
周二：罗马尼亚硬拉，你从来没有做对过？!
1罗马尼亚硬拉.动作特点：
起始位置在顶端，先下放杠铃，再拉起!
膝关节基本不改变，股四头肌不参与发力!
2罗马尼亚硬拉.优势：
运用“离心-向心”的超等长肌肉收缩形式，更强张力，更多酸爽!
3 标准罗马尼亚.动作详解：
背部挺直锁定，不要拱背或过度反弓!
膝盖不要前移，身体除肩部外，都应该向后!
周三：喝酵素，排毒养颜还减肥？
1排毒减肥的“酵素”，本质就是“酶”(一种蛋白质)!
2酵素一进肚子就被胃蛋白酶分解，效果全无……
3酵素里的维生素和益生菌，被身体的利用率也极低……
4自制水果酵素，含有大量糖让你胖!还有霉菌污染的问题，降低免疫系统!
周四：深蹲一下，我腰就TM伤了。。
1肌肉拉伤的正确处理姿势：
RICE原则：休息、冰敷、压迫、抬高；
切勿按摩、贴活血膏药或涂红花油!
2深蹲硬拉易伤腰？和核心肌群薄弱，训练中核心没绷紧有关。
3如何避免深蹲时腰伤：
姿势正确+强化相应肌群+正确呼吸+搭配腰带
周五：今日答疑
1无名指那么长，不是天生睾酮多吗？为什么我还那么胖!
2罗马尼亚硬拉VS标准硬拉，各种傻傻分不清楚啊……
3酵素不靠谱，青汁怎么样？!
Q1：斌卡，我无名指比食指长很多啊，不是说这是睾酮高的标志吗？那我为什么还那么胖？？!(相关阅读?你胖，所以你“不行”？)
A1：咳咳…… 手指比测出的睾酮水平高低，最多只能说明你在胚胎里的睾酮分泌水平，并不能决定你后天的分泌水平和肥胖程度啊!
而且相关研究也表明：身体组成对激素水平有显著相关影响，但反过来却并不一定成立……
这就好比是上帝明明给了你一副好牌，你却生生把它打成一副烂牌，是差不多的意思……
所以童鞋们，天生具备好资本是好事，但是真想成就好身材，后天雕塑更重要!
Q2：斌卡，罗马尼亚硬拉和标准硬拉的区别，看不懂啊!!!(相关阅读?罗马尼亚硬拉，你从来没有做对过？!)
A2：简单说，[标准硬拉]和[罗马尼亚硬拉]，最大区别有两个：
?硬拉时膝关节和髋关节的角度变化不同；
? 硬拉时目标肌群的肌肉收缩方式不同；
来看这两种硬拉，动作过程中的步骤分解：
标准硬拉.关节变化：
髋关节和膝关节都发生了一定程度的变化，对臀大肌、股二头肌和股四头肌都有一定程度的刺激。
标准硬拉.肌肉收缩：
先从地面拉起杠铃，再下放，进行“向心-离心”的肌肉收缩。
罗马尼亚硬拉.关节变化：
关节改变主要发生在髋关节，膝关节角度基本不变，针对训练臀大肌和股二头肌，不会练到股四头肌!
罗马尼亚硬拉.肌肉收缩：
先从顶端下放，在拉起起杠铃，运用了“离心-向心-离心”的超等长肌肉收缩。
关节变化角度的差异，使得[罗马尼亚硬拉]相比[标准硬拉]，更适合臀部和大腿后侧找不到训练感觉的童鞋，作为专项的臀腿训练动作。
肌肉收缩形式的差异，使得[罗马尼亚硬拉]相比[标准硬拉]，可以发挥更大的力量和速度，对目标部位的训练效果更好!
不要小看[罗马尼亚硬拉]只是一开始多了一个“离心收缩”的阶段，举个例子，这就好你跳远的时候，比起不下蹲就直不愣登地往前蹦，先下蹲储备“势能”，再将“势能”转化为后续的“动能”往前跳，肯定可以跳得更高更远是一个道理!
另外，有同学提到：“那连做好几个[标准硬拉]时，除了第一个动作，之后每次最后的离心下放阶段，和下一个动作连起来，不也和[罗马尼亚硬拉]没差别了吗？”
嗯，你答对了!
事实上，很多举重训练者，也会在一组[标准硬拉]训练时，从第二次重复开始就使用这种“离心-向心”的牵张反射，从而让自己冲击更大重量。
但是，区别在于：“离心-向心”的牵张反射，在[罗马尼亚硬拉]中是固有组成；而在[标准硬拉]时，只是多次重复训练中的一个讨巧利用而已。
另外，还有很多童鞋问到的[罗马尼亚硬拉]和[直腿硬拉]的区别……这个也挺值得好好说说，所以哪天单开一篇哈^_^
Q3：斌卡，酵素不靠谱我知道了，那青汁呢？说是也能排毒减肥啊!(相关阅读?喝酵素，排毒养颜还减肥？)
A3：“青汁”是什么？其实就是把麦苗等各种叶子榨汁或直接磨成粉，本质上你吃的就是个草……
网上搜了一下，青汁的好处也是各种牛：号称可以“消除疲劳、清宿便排肠毒、减肥瘦身、养颜美容、还能改善酸性体质，重塑碱性体质，专治各类疑难杂症……”＝ ＝
那“青汁”实际效果又如何呢？
嗯……除了可以帮你补充点纤维素维生素，其他各种华丽丽的噱头，不靠谱!
?重塑碱性体质？
“现在全世界只有日本还嚷嚷什么酸性碱性食品”
“得赶快停止这种蠢事才行”
嗯，上面是接近二十年前的日本漫画，而三四年前国内的“三·一五”晚会也早就曝光了：酸碱性食品其实是厂商的骗局……
要知道，即使不同食物的确存在着不同的酸碱度，但无论你吃什么，吃到胃里与强酸性的胃液混合，都会变成“酸性食物”；然后进到肠道，被碱性的肠液中和，又通通会成“碱性食物”。
事实上，人体自身有一套很NB的酸碱平衡调节机制，食物几乎不会对它起到什么影响。所以童鞋们，千万不要再被什么酸碱体质偏了哟～
? 排宿便、清肠毒？
首先说，“宿便”并不是一个医学上的概念，如果一定要给出个定义，只能解释为存在体内的便便。
但是“宿便”是“毒”这一说，目前根本没啥可靠的科学依据哦!
另外，如果您觉得吃某类保健品可以让自己拉得各种畅快，甚至拉稀到天明……
那不但不能帮你排毒，甚至里面大多都还有一些泻药成分，会导致体液大量流失，身体电解质平衡紊乱，对健康伤害更大……
? 补充膳食纤维，减肥瘦身？
最后，还有童鞋说了，那即使不能排毒调体质，里面的纤维素和维生素还是有一定作用的吧？
咳咳，其实单纯的青汁，其营养根本比不上你平常吃各种蔬菜水果来的均衡!如果你喝的青汁还是经过过滤的，那就更剩不下多少纤维素了好么……
所以同志们!面对各种被吹的天花乱坠的“排毒养颜圣品”，请一定要擦亮双眼，理智分析，切勿被坑!
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参考文献：
①Gates, M. A., Mekary, R. A., Chiu, G. R., Ding, E. L., Wittert, G. A., & Araujo, A. B. (2013). Sex steroid hormone levels and body composition in men. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 98(6), 2442-50.
http://www.duyihua.cn
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