爱品酒更爱健身，生活与身材从不矛盾！
2016/9/11 硬派健身
作者｜Sean
大家好，我是Sean(硬派ID)，今年23岁，身高183cm，体重72.5kg。
不知不觉已经健身一年多了，从开始在宿舍练，到后期去健身房，虽没有私教，但我有各种资料与健身学书。
健身时间谈不上多长，进步也没有很快，但我现在也算练得比较知足，所以也想和大家分享一下，我这一年多的健身故事和健身感悟!
为什么开始健身？
我为什么开始健身呢？因为自卑!
没健身前，我只有115斤，从来都不喜欢拍照，每逢认识新朋友，他们也都会感慨一句“天呐，你好瘦啊!”(心里一万个“我也不想啊”飞过……)
所以从去年开始，我下定了决心要通过健身增肌变壮，再也不要当别人眼中的瘦子!
一开始训练的时候，什么计划都没有，只是跟着网上集中练了一礼拜的腹肌撕裂者，腹肌倒是真的出来的很快很明显，但体重却一点变化也没有，穿上衣服，照样瘦得不成型!
后来我才知道，“瘦子的腹肌和胖子的胸肌一样都没啥用”，我之所以腹肌出来快，只不过是因为我天生瘦，体脂低，自然腹肌容易，但并不代表训练有成果!
而且那时候虽然想增肌，却完全不会吃，只吃鸡蛋肉不吃任何碳水化合物，结果越练越吃还越瘦……
意识到问题后，我决定不再凭着感觉瞎练，开始通过看相关的健身书和资料，更科学有效的来训练。
换了新的训练方式后，三个月内我的体重就涨了5斤，到60kg，虽然变化并不算大，但对于一直很难变胖的我来说，已经算是小有起色很值得开心了。
之后小半年里又涨了5kg，体重达到65kg，算是有了明显的变化，不过也慢慢的遇到了瓶颈……
于是我开始学着根据自己的身体情况来调整训练安排，比如对于慢慢没起色不增长的胸肌，从之前的一周一练改成一周两练，同时增加训练重量和动作角度，不但很好地突破了瓶颈，而且训练效果也很明显!
训练到现在，一年的时间里体重涨了20斤，体型也算是小有所成，个人还是觉得比较不错的^_^
我的健身感悟
刚开始去健身房的时候，因为太瘦，我曾被不少人开玩笑过，也有很多我觉得练得很棒的人曾对我说：“你应该先吃胖了再来练!”
但是我没听取他们的“建议”，吃出来的是脂肪，我想变壮变健康而不是只看着体重秤上数字蹭蹭涨而已。
所以我选择按照自己的那一套纸上理论来实战!于是从在健身房被嘲笑，到一年后现在经常在健身时被人咨询请教经验。我想这个变化对于每一个经历过的人来说，都是非常值得兴奋与自豪的。
上面那个截图是我忘了在哪看的，但一直留在我的手机里，对我的影响也很大。
不要去在意你现在的身材好不好，重量举得够不够大，不要去在意别人对你的指指点点，按你自己觉得有效的方式去做，当你有所成就的时候，那些曾经笑话你的人，自然会默默的赞赏你!
另外，健身不但给我自己带来了巨大的改变，我身边有几个同事也在影响下一起开始健身，而且在我离职的时候，他们曾经还对我说：“如果不是你，我就不会去健身了，真的挺感谢你的”。
对我来说，一件自己喜欢并从中获利的事情，也给别人带来了很多好处，这让我更好的意识到运动健身的意义。
从体能方面来说，进步更是明显：曾经做10个俯卧撑都费劲到死的我，现在却可以很轻松的花式复合式动作：倒立，交叉，窄距，单手，撑起拍掌...
另外，还有一些朋友很关心要不要请私教，我自己是一节没上过(觉得太贵了没有性价比)，不过也因人而异。
但是即使请了私教，也不代表教练说的就都是对的，还是建议大家如果想要健身运动效果好，自己平时夺取看看这方面的理论知识，有一些都很好玩。比如斌卡的书啊，比如《施瓦辛格健身全书》啊等等。
我的训练安排
我目前主要是一周三练，周一练胸+三头；周四背+二头；周六练腿+肩，和斌卡经常说的大肌群三分训练法一样：
周训练安排
周一(胸+三头肌)：
平板卧推，斜板卧推，斜板哑铃，哑铃飞鸟，曲臂伸，绳索夹胸，直杠下拉，单臂侧甩，窄距卧推；
周四(背+二头) ：
引体向上，哑铃划船，直杠下拉 ，杠铃弯举，坐姿杠铃弯举，哑铃弯举；
周六(臀腿+肩)：
深蹲，硬拉，杠铃提踵，杠铃推举，哑铃推举；
动作负荷：8-10RM
动作次数：4组
组间间歇：60s(2个不同动作间歇120s)
*训练日最后都会加5分钟腹肌撕裂者
*总训练时间<1h
我的饮食安排
饮食安排
早上：3个鸡蛋白+燕麦+水果+干果+牛奶/酸奶
加餐(10am)：1个水果
中午：低油肉类+主食
下午(3pm)：干果+3个鸡蛋白
晚上：鸡胸肉，牛肉，虾类，三文鱼等高蛋白食材+主食
睡前：牛奶+3个鸡蛋白
注：鸡蛋我只吃蛋白，喜欢吃蛋黄的童鞋也可以吃2-3个/天，不过蛋黄脂肪含量还是比较高的。
健身，影响生活吗？
很多朋友都会担心，健身后会不会很多事情都不能好好做了？不能吃垃圾食品，不能喝酒，不能怎么怎么样……
但是你们可能会觉得意外，其实我是一个葡萄酒讲师，健身和酒我都不能舍弃哦。
虽然我也知道喝酒会对肌肉对健身效果有一定的影响，但毕竟我不是专业搞健身健美的，个人觉得没有必要对自己苛刻成那样。
适度享受生活，平时好好运动健身，该喝的时候还是好好喝，也不会对你的训练有多大影响。
而且不过于压抑自己，也能让你更好的享受和坚持健身的过程啊。
很多人觉得健身是一件很需要毅力的事情，但是其实，当你意识到他的好处，并且坚持做起来的时候，慢慢的它就会成为一个习惯，变得毫不费力并且理所当然!
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