打造S线身材的瘦身瑜伽之平衡式！
2016/9/5 懒人健身中心

     小编寄语：当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。

     温馨提示：下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡，同时还能帮你锻炼到相应部位，并拉伸身体线条。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点!

     1、单腿天鹅平衡式

    

     作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。

     姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8次。换侧重复 。

     2、扭转幻椅式

    

     作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。

     姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8次，换侧重复。

     3、站立劈腿前弯式

    

     作用：强化身体平衡感。

     姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8次。换侧重复。

     4、舞蹈式

    

     作用：强化身体各部关节和平衡感。

     姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8次，换侧重复。

     5、猫伸展变化式

    

     作用：强化关节，增加身体平衡感。

     姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。

     6、侧平板式

    

     作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。

     姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。

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