肚子上的肉最难减？9个动作教你甩掉游泳圈！
2016/9/6 健身小技巧

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     很多人都有这样的疑惑：“为什么肚子脂肪这么不好减下去？”

    

     第一，我们要明白人体的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的较多，有的部位聚集的较少，比如肚子就是非常容易囤积脂肪的部位，当你摄入过多的热量无法消耗之后，就会先堆积到肚子上，男性腰腹部最容易堆积脂肪，女性臀部及腰腹部堆积脂肪最快，然后才是四肢!

    

     而减肥运动都是全身性的，虽然有很多针对部位的训练动作，但是效果都很一般，因为部位减脂本身就是不科学的，而我们在减脂的过程中，越是脂肪堆积部位多的地方越是难减，相比较而言，四肢会更好减一些!

     Q: 那肚子的脂肪到底要怎么减呢？

     A: 无氧运动和有氧运动结合锻炼

     下面介绍9个减肚子脂肪效果很好的动作：每个动作3-4组，每组15-20个

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     在实际训练中需要注意以下几点：

     1.有氧运动要多样化 不单单要长时间有氧，配合HIIT等一些高强度间歇有氧运动会让减脂效果更好

     2.训练者在实际训练中应有计划的训练，安排一系列的训练动作，每组动作都能做到力竭，严格控制休息时间!

     3.坚持，减肥这件事如果你不坚持去做还期望肚子可以变小 也只能在睡着以后可以实现了，一周只是锻炼3次以上，每次控制时间在60分钟以上，训练之前测下身体数据，一个月后再测一下，一定会有变化的，如果你半年以后再测，那结果一定会令你惊喜的!

     饮食

    

     管住嘴，迈开腿!

     如果管不住嘴，每天胡吃海塞，即使你锻炼的再刻苦也没用的，你一天消耗的那点热量 你一顿就补回来了，减脂期间要控制碳水和油的摄入，尤其是油，锻炼完的这一顿至关重要，多吃蔬菜水果，适当补充碳水，但不要多吃碳水，如：米饭、面食等，严格控制油的摄入!

     好啦，说了这么多，赶紧行动吧，只有行动了才有结果!坚持!

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