帮你省脑细胞，减脂健身跟着这个吃就对了
2016/9/9 健身小技巧

     点击上方蓝字关注我，就是要教你有型、变美!

     做饭之前先来学习一下#You are what you eat#，健身不仅要练得对，更要吃得对。

     健身族们需要摄入最全面的营养，而人体所需的三大营养素分别是：碳水化合物、蛋白质和脂肪。

     午餐便当中合理搭配好这三种营养素，才能吃出健康好身材。

     1.碳水：主食要以粗粮为主，例如糙米、紫薯、红薯、山药、土豆等等，不仅饱腹感强，相对热量也更低；碳水还包括蔬菜和水果，蔬菜可以大量地吃，例如西兰花、胡萝卜、芦笋、西红柿、菠菜、空心菜等等，我每天会吃500g以上，水果因为大多含糖量较高，所以要适量。

     2.蛋白质：建议食用鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋以及脱脂奶等。

     3.脂肪：不要惧怕脂肪的摄入，适当的优质脂肪其实是对减脂有益的，推荐橄榄油、椰子油、坚果、三文鱼、牛油果。

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     文/ 喵宁酱0v0 FitTime睿健时代

     ID： RJFitTime

     ---------------END---------------

     长按下方二维码识别

     关注健身小技巧

    

     好身材40%靠天生，剩下的60%都要靠汗水

     想美靠自己

    http://www.duyihua.cn
返回 健身小技巧 返回首页 返回百拇医药