治疗失眠又减脂，4分钟睡前瑜伽让你越睡越瘦！
2016/9/14 健身小技巧

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     就睡不好这个问题，Elly姐还是挺有发言权的，前几年有阵子因为一些事儿成天压力特别大，晚上就不容易入眠，再加上我又是易便秘的体质，所以体重是以5斤为一个台阶，噌噌跳!

    

     好在当时有个练瑜伽的朋友给我点化了迷津，暂且不管那些烦心事，把觉睡好了才能把身体调理好。而她的方法就是睡前做一个4分钟的瑜伽，放松身心，还能使人一下子感到疲倦想要入眠。

     话不多说，今儿就刚好借这个机会一块安利给小伙伴们，坚持做真的会瘦哦!

    

     第一式

     双膝跪地，两腿打开，双手向前伸的同时，身体与头向下紧靠大腿。

    

     右手转到左边，左手放到大腿的地方，身体到左边来拉伸。

    

     换边

    

     最后再回到中间，整个过程保持身体的笔直，尽量拉伸。

    

     第二式

     身体呈弓字形跪地，利用腰腹的力量拱起，凹下。动作配合呼吸，反复进行。

    

     第三式

     坐下，两腿并拢伸直，脚尖勾起。双手抱脚，身体慢慢放下，尽可能的贴近大腿。一定要慢，尽力即可，不要一下子用力过猛。

    

     第四式

     两腿盘起，双手放在膝盖上，身体挺直。双手慢慢向前放下，身体跟着向下，前脑点地。

    

     双腿酸了之后，可以伸直了抖一抖，再重复。

    

     第五式

     平躺，双腿并拢翘起，倒向右侧。身体与头同时转向左侧，左手向上伸展开。

    

     换边

    

     第六式

     最后的放松阶段，找一面墙，双腿并拢伸直，尽可能的贴近墙面，促进下身的血液循环。

    

     (图片来源于youtube@rachelbrathen，如有侵权请联系)

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