瑜伽肯定可以减肥，但不止于减肥
2016/9/28 健身小技巧
Q:“很多人问我，瑜伽可以减肥吗？”
A:这样说吧，如过你把瑜伽当成一种运动，你每天运动，难道不会瘦吗？答案是肯定的。
Q:“为什么有些人练了瑜伽体重反而增加了呢？”
A:练瑜伽前期，体重确实会可能出现上涨，也要根据个人情况。练瑜伽后，内脏器官调理好了，胃口和吸收消化好了，如果还是吃一样多的东西，确实会重。好消息是，练瑜伽增加的体重，不是脂肪，是肌肉。但是练瑜伽久了，身体又会瘦下来，因为身体知道体重多少才是适合自己，所以到最后是不胖也不瘦，也可以说是精瘦，穿衣显瘦，脱衣有肉。
Q:“那瑜伽会减肥，瘦的人是不是不应该练了呀？”
A:瘦的原因是什么呢？有些人就是吃多少也不胖，因为吸收消化不好。通过练习瑜伽，调节内脏、内分泌，身体平衡，吸收消化能力提升，自然会长肉，而且是健康地长肉。不用担心会越长越多，因为瑜伽的身体知道自己需要多少能量。
Q:“那肌肉长多了，妹纸会不会太壮很难看？”
A:说实话，长肌肉没那么简单，再说，练瑜伽是在拉伸中长肌肉，长出来的肌肉是又细又长，不发力都不会鼓，一发力就可以使出洪荒之力。
Q:“那瑜伽和按摩有什么区别？”
A:这么说吧，鸡蛋，从外打破是食物，从内打破是生命。瑜伽练得是内在的器官、腺体、内分泌、神经系统，你自个掂量掂量。
其实，以上文字都是写给没练瑜伽的人看的，就是要引他们入门，让他们放心，瑜伽真的可以给你好的身材。
但是，练了瑜伽的朋友就发现，瑜伽的水，很深，不止减肥那么简单。
如果你带着心练习，练着练着，你都不在乎是否减肥了，首先因为它确实减了(好吧，这还是关键)，其次，练习 中的疼痛让你反思自己的生活方式、思维习惯，释放所有的负面情绪，认识很多正能量的小伙伴。
怎么说呢？你的生活瑜伽化了，你不是在生活中做瑜伽，而是在瑜伽中生活。瑜伽不再是课堂中的1小时，而是24小时。
甚至有的人还练起了呼吸法、手术法、清洁法、冥想，而这些，才是瑜伽经典中的经典。说了辣么多，你还不练瑜伽？
第一个动作：祈祷式
这个姿势要注意的只是我们的站姿，重心不要偏前也不要偏后，双手胸前合掌，拇指正对两乳之间的膻中穴(有胸闷的朋友们也可以经常点揉刺激此穴位)
第二个动作：展臂式
这个姿势一定要注意：臂肌要收紧(保护腰椎)，整根脊柱向后伸展(注意是伸展，不是弯腰，切不可把力量沉在腰上)辐度自己调节，别影响呼吸。在吸气时完成。
第三个动作：前屈式
这个姿势向下时脊柱要充分的伸展，贴不到身体没有关系，吸气时脊柱向下伸展，呼气时贴向身体，能到哪就到哪。注意：重心切不可落在脚后跟上，臂部向上不能向后推，避免半月骨受损。
第四个动作：骑马式
在上个姿势保持几个呼吸后，双手先撑在双脚两侧，然后左脚向个跨出一大步。脚后跟向下踩，不要弯曲膝盖。注意：别让右膝盖超过右脚尖。
第五个动作：顶峰式
朋友们，这可是个很舒服的动作，撑拉了全身筋腱。在上个动作保持了几个呼吸后，呼气时，臂部向后，向上伸，同时右腿向后并扰左腿。两肩带动整个背部下压，臂部尽量向后上方伸展，而脚后跟尽可能踩上地面，扎根大地。初学者，可以微微弯曲膝盖，让肩背尽量下压，(电脑族们不妨多多练习这个姿势哦。)
第六个姿势：八体投地式
呵呵，很漂亮的动作吧。这个姿势不难但初练时却不好控制哦。练习时，从上个姿势开始，双手仍在原地保持，让身体向前伸展，直到胸部正对双手间(俯卧撑的动作)，呼气时，屈膝，屈肘，把膝盖，胸部，下巴都放下，臂部要翘着，让腹部贴地。
第七式：眼镜蛇式
双手仍保持原位，让整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被动伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要让肩膀耸起来哦。初学者或腰部有问题的话，两腿分开些，降低难度。
第八式：顶峰式
这套拜日式的组合是一个轮回，从儿开始恢复之前的动作了。上个姿势保持几个呼吸后，脚尖点地，臂部向上向后伸展，恢复第五式，顶峰式。
第九式：骑马式
左脚向前一大步，放在双手间。恢复第四式，骑马式。在吸气完成。
第十式：前屈式
吸气时，蹬左腿收右腿，两腿并拢，重心前移，双手抱住两腿，吸气时脊柱向下伸展，呼气贴向两腿，恢复第三式，前屈式。
第十一式：展臂式
吸气时，两臂背部由前向上向后伸展，恢复第二式，展臂式。注意臂肌一定要收紧。保护好自己哦。
第十二式：
吸气时，向上收回背部，呼气时，双手合掌收回胸前。恢复第一式，祈祷式。
整个练习的过程中一定要注意别憋气，辐度自己把握好，能到哪就到哪，每个姿势到最后都保持在放松的状态上。
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