女子靠大量喝水和走路，1年怒减120斤！
2016/9/30 健身小技巧

    

     据每日邮报报道，澳大利亚一位名叫布提娜(Natalie Burtina)的单亲妈妈，自从怀孕以后体重暴增。布提娜说，每次看到自己臃肿的身材心情都无比复杂。这样的身材不仅让自己感到很不舒服，而且还会妨碍自己做很多事情。

    

     不过，现在的布提娜已经改变了自己。看下面她减肥前后对比照你就知道，变化绝对是惊人的!

    

    

     她的体重一度重达270斤，而经过仅仅一年时间的锻炼，她完美地减掉了120斤。

    

     下面，就让布提娜告诉你她是怎样做的：

     布提娜说，她减肥的过程并没有很复杂，靠大量喝水和走路。现在的饮食以蔬菜、水果和肉类为主，特别是喝水比以前喝的多很多。

    

     刚开始的锻炼也非常简单，就是推着婴儿车带上孩子，沿着公园步行2公里。不过，由于很长时间没有运动，第一次步行就把自己累趴下。

    

     但还好，自己坚持下来了，后面就慢慢适应了现在的运动量。这之后，也会去健身房锻炼起来，做一些力量训练，提高肌肉质量和适当增加肌肉含量，来提高自身的代谢。

    

     事实上，只要自己想改变，就会利用一切可以利用的时间去锻炼。作为一名牙医，虽然工作比较忙，但我还是会利用空闲时间锻炼。

    

     比如在休息的时候做一些简单的练习，比如深蹲、箭步走等。还有就是，我会定期去健身房进行一些力量训练。

    

     总之，就这样坚持了一年时间，我只做了一些简单的改变，就让自己恢复了匀称健康的身体。现在我的身体恢复了，我也有更多的精力照顾我患有自闭症的孩子。

    

     如果你也想像我一样，那就让自己做一些简单的改变吧!比如多喝水、增加运动等。

    

     为什么说喝水能帮助减肥呢？

     以下总结了2点原因：

     1、早上起来喝一大杯水有利于身体快速进入状态。有研究显示，在早晨一口气喝下500ml水，能快速提高约24%的新陈代谢速度，这对减肥有很大帮助。

     2、餐前喝一杯水，暴饮暴食不会有。一项喝水与减肥的随机试验中，一组研究对象要求在一日三餐的饭前喝半杯水，而另一组人则不需要喝水。经过12个月的试验期后，饭前喝水的试验组的体重下降了7公斤，而另一组的体重只下降了5公斤。

     当然也不能过量喝水，饮水过量也会危害健康。不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

     一天需要喝多少水?

     大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事实上，不一定每天必须喝足8杯水，因为喝太多水也会给身体带来麻烦。

     基本按照你的体重来算，一般情况下是40毫升/千克体重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度，增加500毫升的水。

    

     早晨：清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，约500cc。

     上午：吃完早点2小时后，和中午用餐前30分，各要喝下约500cc的水，不要一口气喝了，慢慢喝，一口一口喝。

     下午：吃完午饭和晚上吃晚餐前30分，一样要各喝500cc的水，记得空腹时喝，因为边吃饭边喝会冲淡消化液，反而阻碍消化作用。

    

    

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