减肥不见瘦？你需要一份科学“瘦身指南”!
2016/10/6 健身小技巧

    

     为什么很多小伙伴说自己减肥不见瘦？

     你是否真的有做到这几点？

     五个误区必须走出来

     误区一：吃辛辣食物可以减肥。

     误区二：与脂肪“绝缘”。

     误区三：饮水会使身体发胖。

     误区四：不吃早餐可以减肥。

     误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。

     你是哪种类型的肥胖

    

     科学减肥5个方法

     上述方法都不科学，怎样减肥才算合理呢？

     1.减少热量的摄入。

     如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

     2.改变饮食结构。

     不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

    

     3.户外运动。

     每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

     4.举重运动。

     靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

    

     5.多喝水。

     喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

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