4年一度的奥运会开始了,熬夜的人们要注意饮食了!!!
2016/8/6 广州奇俊医疗器械有限公司

    

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     北京时间8月6日早上7时，巴西里约马拉卡纳体育场在这一刻成为了欢乐的海洋，第31届夏季奥林匹克运动会开幕式在这里正式开幕。来自207个国家及地区代表团、数万名观众汇聚与全球数十亿电视观众一同见证这一盛事。

    

     让屌丝们眼红的是，“高帅富”们可以带着“白富美”们直接跑到里约去潇洒，而整天以啤酒、花生米度日的屌丝们，则只能对着凌晨的电视，慢慢熬成“熊猫眼”。尤其是刚刚经历过欧洲杯20多天的鏖战，更是让屌丝们感到“生不如屎”。

    

     但是由于巴西里约和我们的北京时间有着长达10个小时的时差，所以，这意味着我们观看许多赛程直播需要熬夜……在长达半个月的日子里，健康的宵夜也是各位看官必不可少的。那么熬夜族如何做到合理饮食呢？

     1.保证充足蛋白质：适当增加一些优质蛋白的食物，如鱼类、奶、精瘦肉、蛋类等动物性食物，也可增加一些豆制品。

     2. 补充护眼护肝食物：西兰花，胡萝卜，菠菜，西红柿等深绿色蔬菜及水果，富含丰富的B族维生素和维生素A，可缓解眼睛疲劳，保护肝脏。

     3.饮食卫生须注意：在夏季高温、高湿环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。

    

     3. 注意预防肥胖：长达半个月的奥运会中，天天晚上都守在电视机前胡吃海喝过多垃圾食品，由于饮食不规律，不胖才怪!

    

     熬夜容易饿，夜宵可补充一些全麦面包、酸奶、坚果和水果如香蕉、火龙果等，不要吃过多垃圾食品，以免肥胖。有没有两全其美的办法？告别薯片，炸鸡，膨化食品等“高热量高脂肪食物，尽可能少给你的肠胃带来更重的负荷。

    

     夜宵坚持不要摄入过多热量，如果明知当晚要熬夜吃夜宵充饥的话，不妨晚餐时只进食平时一半的分量，把剩下的分量留给夜宵。

     趁赛事休息间隙，可以站起来做些身体的拉伸舒展运动，也可闭目养神片刻，吃动平衡，保持健康体重。

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     相约，里约奥运!

     熬夜有风险

     小编温馨提示

     注意饮食

     健康看奥运

    

    

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