不看不知道！一看吓一跳，晚上散步有这些讲究..
2016/7/21 广州女子医院快孕助手

    

     导语

     对于都市人来说，晚上散步已经成为了许多爱好健康的人的选择，也是他们最为重要的锻炼方式。但是您知道吗？晚上散步也是有极大的讲究的~~

    

     这些要注意

     1

     防伤害

     有的人晚间散步不喜欢人多热闹的地方，而是选择安静幽暗的去处，更有些群众喜欢独自而行。这些群众应尽量不选择黑暗和无人的场所，同时一定要提高防范意识，时刻警惕身边的情况。

    

     2

     防事故

     晚间散步人员多，光线暗，特别在十字路口或人群拥挤的地方，容易发生交通事故。因此选择在晚上散步的人，要注意防事故了。

     如何做到科学散步

     1晚餐20~30分钟后

     晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步。

    

     23~5公里为最佳

     距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。因此，建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。

     3环境好的地方

     可以在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，如若在湖边进行散步，则效果会更好。

    

     4以中速为佳

     散步的速度过慢达不到运动的效果，而过快的话则会增加身体的负担。尤其是晚餐后不太适宜暴走，如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。

     对症散步效果好

     1、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

     2、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。因此要多加注意啦。

    

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