气色差？孕期睡眠质量糟糕？拯救大作战来了~
2016/7/22 广州女子医院快孕助手

    

     孕期是一个漫长而煎熬的过程，孕妈妈在孕期都会面临着各种身体和精神上的考验，其中一个就是睡眠问题。因此，尽可能全方面的解决孕期的睡眠质量就显得尤为重要了。

    

    

     影响睡眠质量的原因

     心理原因

     刚升级为准妈妈，内心的激动和兴奋当然是不言而喻的。心理上也会有所改变，会想很多事情，比如宝宝的名字，长相等。还有孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。

    

     尿频影响

     尿频是一个非常普遍的影响因素。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，到了后期，更是有将近80%的孕妇为尿频困扰。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。

     饮食习惯

     孕期对于吃的东西都是比较谨慎的，很多东西不能吃，有的准妈妈会偏食，或在睡觉前还要加餐，改变了原有的饮食习惯，也会影响孕期睡眠质量的好坏。

    

    

     如何拯救睡眠质量

     清洁功课要做足

     进入睡眠状态前，我们的身体会通过排汗的方式降低体温，排汗自然能排除体内有害物质，睡在这样的枕头上面只会恶性循环还导致痘痘的生长。所以，不但要在睡前彻底卸妆，还应每周更换一次枕套，同时要注意选用透气和吸汗的纯棉质地的床上用品。

    

     睡前心情要平静

     睡姿很重要

     右侧卧位或仰卧位时，孕妈咪对胎宝贝的血液供给都会减少，而左侧卧位则可以供给胎宝贝较多的血液，胎宝贝在孕妈咪肚子里也会比较安逸，不会产生局促地胎动，打扰到孕妈咪的睡眠。因此，无论从胎宝贝的健康出发，还是准妈妈的睡眠质量出发，都应该选择左侧卧位。

    

     脚部适当垫高

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