牢记5大诀窍，养胎不肥人...看完真的给跪了！！
2016/8/12 广州女子医院快孕助手

    

     蔬菜当做水果吃

     水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，却不能毫无节制地食用。因为水果中含有大量糖份，容易发胖，还可能引发妊娠期糖尿病症。

     建议：把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；将胡萝卜与苹果混合打成果汁；或者还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃。

    

     烹饪用清纯的肉类

     烹饪肉类时候，假如采用红烧的办法就很容易摄入过多营养，因为红烧时候会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。

     建议：怀孕期间可以多用煎烤、清炖的方法来烹饪肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。

    

     把柠檬当成调味剂

     为了让食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。

     建议：柠檬可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。因此，在孕期的孕妈咪不妨试试这样做。

    

     多用豆类、玉米当主食

     想要做好“长胎不长肉”，孕妈咪可以调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。

     建议：以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，是保持体重缓慢增加的好办法。

     把晚餐时间提前

     怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有效地一种方法。同时还可以把吃晚餐的时间提前一个小时。

     建议：吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

    

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