如果睡前非要玩手机-你应该……
2016/9/13 恒顺堂中医针灸

    

     有一群人，他们被称为“深夜手机党”。他们习惯在睡前躺着床上玩手机，刷微博、上微信。。。却不肯马上睡觉。

     其实老妈已经说过几百遍了，睡前玩手机不好，你就是不听：眼睛干涩、影响生物钟、慢性劳损、颈椎反弓。

    

     (反面教材)

     如果你非要玩手机-可以商量嘛

     1手机屏幕调夜间模式晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，智能手机一般都会有夜间模式。

     当手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳，建议玩手机时不要关掉所有的灯。

    

     (反面教材)

     2手机屏幕向下倾斜45°玩手机时最好向下倾斜45°左右，不要正对眼睛，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离(其实就跟看书一样的距离嘛)。

    

     (反面教材)

     3不要侧躺着身体玩手机侧躺玩手机对眼睛的压迫最大，这样玩手机会造成左右眼睛的视力偏差；而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。

    

     (反面教材)

     4不要俯卧身子玩手机俯卧姿势玩手机，会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血；而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。建议仰着玩手机；但是时间久了双手会酸麻，可以在手肘下垫个枕头支撑，但要注意手机滑落砸到脸得不偿失。

    

     (反面教材)

     5不要坐床上低头玩手机如果长期低头玩手机，颈椎曲度会逐渐变小，导致神经受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足；在颈椎病的早期，往往是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木；建议低头玩手机时半个小时活动一下颈脖和手臂(这个不用你说我也知道呀)。

    

     (反面教材)

     颈椎保健穴位：

     平时没事可以按按

    

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