7天甩肉10斤完全小白版全身瘦身操
2016/9/14 教你瘦身美胸
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08:16-16:05/胸部运动
拇指平放，手臂打开与收拢交替进行，大拇指的方向和力度，
手腕稍稍放松，避免过度紧张，把注意力放在胸大肌和二头肌上，
感觉胸部得到充分的伸展。
如果你想丰胸，一定要注意用力吸气，慢慢呼气，感受均匀的呼吸。
16:06-20:47/腰部运动
抬高手臂，感觉到自己侧腹部得到充分拉伸，这个动作要注意手臂和腰都要伸直，把关注点放在腰部，360度转动你的腰，用腰部力量带动你的上半身旋转，这样才能瘦出小蛮腰，有没有看到镜子里慢慢出现的S曲线呢？加油吧!
动图
20:48-25:58/臀部运动
前后顶跨，保持腰部不动，臀部前后运动，注意不要因为腿部酸痛就不踮起脚尖，
因为只有踮起来才更有效果哦!臀部收紧，胯部左右用力顶出，
大腿要用力，动作一定要性感哦!迷人翘臀就是这样练出来的。
动图
25:58-31:14/腿部运动
双手自然放于身体两侧，一腿向前跨一大步，上身直立，笔直下蹲，直到大腿与地面平行，双腿交替训练。尽可能将膝盖压深，压得越低越有感觉，越能瘦腿。深蹲和弓步是最好的瘦腿方法哦，想要甩掉大腿多余的脂肪，多练练下蹲吧!
动图
上面的是阶段性的截图
都可以在视频里找到的
先让我来说一说这套动作的好处!
这套动作适合健身小白们，
节奏稍慢，动作简单易学，
但是对肌肉训练真的很有效，通过充分的拉伸，
获得完美的S曲线，更重要的是，
在减肥的同时，通过肌肉的增加，
复胖的可能性会大大降低!
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