每天只要坚持5分钟，胜过跑步1000米！
2016/9/28 教您快速减肥

     什么是平板支撑(plank)

     平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

     这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。

     一个简单动作的难度在哪里?

     平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

     最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了!

     场地：高尔夫球会所

    

     场地：美容院

    

     场地：酒店大厅

    

     场地：户外

    

     看起来是不是很简单呢?

     当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度

     可悬空提起一只脚。

    

     可悬空提起一只手。

    

     可悬空提起一只脚和一只手。

    

     【8种平板变式动态图】可以有效的锻炼腹横肌

    

    

    

    

    

    

    

    

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