男人女人，你睡对了吗？
2016/9/15 经期健康百科
很多人应该都有这样的体会，晚上躺在床上不停的打滚和翻身，就是难以入睡。良好的睡眠是身体恢复和调整的方式，有很多助眠的方法，比如运动、芳疗、音乐，呼吸冥想、还有我们平台之前讨论过的“揉腹术”……每个人适用的方法不一样，本文从睡姿角度来探讨如何睡得健康。如果睡对了，还能治疗疼痛呢。
1你是哪种睡姿？
以上哪个睡姿属于你呢？侧卧被网友选为最常用睡姿。目前有两个派别对侧卧的方向起了争执。右侧卧派认为，朝右睡可能更有利于心脏。左侧卧派认为，睡觉时朝左睡对消化有好处。朝左还是朝右，都各有各的说法。到底什么才是最健康的睡姿呢？
这个正在打盹的小胖墩儿可爱吧，在亲他一口之前，麻烦先把他的脖子给扶正了。因为此刻他的颈椎正受到压迫。
按照心理学家的说法，上图这个蜷缩身体像婴儿一样的美女有强烈的不安全感。除了情感因素，从人体结构来说，弯曲的C型使得椎间盘前面部分收到压迫，迫使椎间盘内容物后移，导致磨损。如果平时坐或站时继续维持这种弯曲姿势，会成为椎间盘磨损和破裂的主要原因。
这个连午睡也要摆出S造型的人，不是我故意偷拍哦，是想等你腰痛了就把照片给你看。这个睡姿腰部前曲过大，会导致竖脊肌紧绷，这一区域的血液循环减少，椎间盘受到压迫。
2哪种睡姿最有益？人生有三分之一的时间是在睡觉，如果睡姿错误，人生中三分之一的时间都在损害自己的身体，如果睡姿正确，可以在一天中获得很多小时的治疗效果，如果你已有疼痛不适的问题，睡姿的调整和医生的协助可以更快的帮助到您。
那到底什么睡姿比较好呢，首先我们要掌握以下原则：
1.睡觉时我们的脊柱需要伸长和放松，缓解椎间盘和关节的压力
2.骨骼要以正确的生理曲线进行排列，呼吸更加顺畅，改善氧气吸收
3. 肌肉需要放松，有利于血液循环。
理想的睡姿：颈部伸长，脊柱伸长，颈部和整个脊柱没有受到压迫
而以下几种向上拱起或者向后弯曲的仰卧都在对脊柱施加压力。
而以下这种侧卧睡姿：膝盖抬得过高时腘绳肌绷紧，会导致骨盆后倾。腿部伸得过直时腰肌绷紧，会引起腰部前曲。
仰卧睡觉时选择的枕头取决于颈椎和上部胸椎的僵硬程度和弯曲程度，好的枕头可以让你的颈部向理想的方向变化，它不会固化或者加深不健康的弯曲。
比如上图中将枕头稍微深入肩膀下，将有助于拉长颈部和腰部，反之过高的枕头可以让颈部过度弯曲。在膝盖下放一个枕头可以消除腰肌的紧张感。侧卧时也可以在腰下垫毛巾消除脊柱的凹陷。
一旦掌握了这个原则，无论是仰卧还是侧卧睡，我们只要稍微花一点时间调整姿势，就会有意想不到的益处。
3正确睡姿前的拉伸，如虎添翼以上讲解了正确的睡姿，但很多人不知在摆出正确的睡姿“pose”之前，很重要的一步，就是拉伸。
仰卧时拉伸：手肘向下压床面，以此帮助伸长脊柱。慢慢放下背部，让脊椎骨一节一节的放到床上，感受每节脊椎骨的距离，越远越好。最后将头和肩放在枕头上。
侧卧睡时的拉伸：
将两条手臂支撑，将上半身稍稍抬离床面，将上半身往上推，使其离开下半身，伸长腰部。
如果在睡觉前能拉伸一下脊柱，对整晚都会有益，背部的静息长度会增加，身高会增加，改善血液循环，为椎间盘和神经减压。
您睡对了吗？从今晚开始调整一下睡姿吧。每天一点进步，收获大大的健康!
声明：本文是美国艾斯特.戈卡莱的著作《8步治背痛》的读书笔记整理。
下面是你最爱的微信榜单，能解决男人女人需要的一切问题；只要你关注五六个后，你想要的全都有了，教你变年轻、漂亮......
关注方式
★
长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
免费帮你风水算命
▲长按二维码“识别.”关注
微信号：kqq5656
简介：提供各种算命和风水知识，免费帮您算命，赶紧关注我吧!
经期学会保养抗衰老
▲长按二维码“识别.”关注
微信号：dqq8462
简介：教您经期保养，防止衰老，女人衰老很难看，教你几招变年轻!
教你做出美味佳肴
▲长按二维码“识别.”关注
微信号：dqq726
简介：关注我免费学习各种做饭技巧，帮您抓住男人的胃!
三分钟学会扎头发
▲长按二维码“识别.”关注
微信号：dqq667
简介：免费学习各种扎头发技巧，帮您找到夏季清凉显瘦的新发型!
教你抗衰老气色好
▲长按二维码“识别.”关注
微信号：dqq3636
简介：免费关注我，让你气色变好，更显年轻魅力!
跟我学气色好显年轻
▲长按二维码“识别.”关注微信号：dqq2233简介：关注我，免费教你几招显年轻，气色更好有魅力!
轻松做健康美丽女人
▲长按二维码“识别.”关注
微信号：dqq235
简介：免费提供健康生活方式，教您做一个健康女人，远离医生，越活越美丽!
教你美胸好身材
▲长按二维码“识别.”关注
微信号：dqq257
简介：免费关注我，让您拥有傲人双胸，在人生舞台上挺胸而立，做自信女人!
健康长寿秘籍
▲长按二维码“识别.”关注
微信号：dqq3357
简介：每天为您提供健康长寿资讯，越活越年轻!
长寿祖传秘方
▲长按二维码“识别.”关注
微信号：dqq3359
简介：每天提供各种祖传秘方，教您防止衰老，做魅力女人!
女人私密感情
▲长按二维码“识别.”关注
微信号：dqq236
简介：分享关于恋爱、婚姻、家庭、情感等优质内容。让您看穿男人，抓住男人心，让男人对你欲罢不能。
中老年大本营
▲长按二维码“识别.”关注
微信号：dqq3355
简介：教你中老年健康保养，免费中老年问题咨询，致力于分享健康养护，美容养颜，健康饮食。，赶紧关注我吧!
http://www.duyihua.cn
返回 经期健康百科 返回首页 返回百拇医药