【健身妹子】适合妹子丰胸的健身动作~
2015/3/25 健身

    

    

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     乳房是女性最为重视的部位，如果乳房不够完美，那就意味着她不够女人味儿，乳房对她们的自主、美丽、交际、工作、恋爱、婚姻都有着重要的影响。没有丰满、坚挺、圆润的胸部就称不上是一个完美的女人。

    

     胸大肌和胸小肌之间是紧紧贴在一起的，通过对胸大肌和胸小肌的锻炼可以起到假体的同样作用，第二就是让胸部保持一定脂肪的含量，没有脂肪组织的胸部就缺乏胸部流水线的美感。

    

     胸大肌的锻炼可以做肩水平屈、肩屈、肩内旋的动作进行锻炼，做的动作比如跪式俯卧撑、滑轮直臂上提、哑铃仰卧提拉等等。

     胸小肌的锻炼可以做肩胛骨下沉、肩胛骨前伸、肩胛骨下回旋等，做的动作比如器械直臂下压、坐姿直臂推举、高位下啦等等。

     方法一：跪式俯卧撑

    

     方法二：TRX俯卧撑

    

     方法三：器械卧推

    

     方法四：器械飞鸟

    

     方法五：小杠铃卧推

    

     方法六：上胸的锻炼方法是上斜卧推，可以杠铃也可以哑铃。 (选择合适自己的重量，找个帅哥保护)

    

     练完注意拉伸：

     胸肌和所有肌肉一样，组间要拉伸，组后也要拉伸。柔韧性很重要，抽空我开帖专门讲一下它的重要性。

    

    

     胸部只有一块肌肉，叫做胸大肌。不像别的部分是很多肌肉组成，你们丰胸，也就只需要丰满胸大肌即可。

     按照以上步骤，选择合适自己的重量，每个动作6到8个，每个动作3到4组；练的时候不要把背和臀部拱起或憋气。

     赶紧试试吧~

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