想穿衣好看？你得这么练！
2015/3/28 健身

     今天健身君给你分享穿衣好看的秘籍，多数人穿西装的样子实在惨不忍睹，不是衣服质量不好，穿出来的feel就是如下，完全撑不起来好吗，整个身体完全消失了，只有衣服的感觉。

    

     再来看一张女生(张辛苑)PS前后的对比图，明显左边的这张是P过的，肩膀和锁骨就像衣架一样平直，整个人挺拔了好多。这样的肩穿衬衣热别好看。

    

     撑起衣服很需要肩，所以今天要讲的主题就是三角肌，它分为前束、中束和后束。

    

     三角肌强壮的感觉是是肩被肌肉包裹，它的形状凸出上臂，酷似虎头，所以俗称“虎头肌”。应多位校友要求，上自己的照，肩是很平的噢，而且因为中束强大会突出手臂之外，肩宽了也会显得腰细。

    

     那女生呢，女生呢，三角肌中束是女性手臂线条很重要的组成部分，肩臂部，三角肌中束有隐隐的线条，会很好看(显瘦、健康)~比如taylor(把自己和女神放一起很不好意思哈~)

    

     肩部三角肌虽然看似是一块不大的肌群。但是却很麻烦，分三块肌肉，三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。太特么麻烦了……不像胸肌就一块主要的……臀部也就两块……又不像核心区，一两个训练可以全部练到所有肌群。

     训练起来，这三块肌肉还要求要孤立的训练，这样才能有线条、才好看。

     其实男人身形宽阔与否，三角肌，尤其是三角肌中束是非常重要的视觉标准。但是一开始训练时候，很多人不太容易找到三角肌中束的训练感觉。三角肌本身就是习惯一起发力的，再加上很多人在训练中采取了太大的重量。训练时，腿、臂、斜方肌一起发力，忽忽悠悠、勉勉强强举上来。根本没有针对性的练习好中束。甚至还很可能受伤。

     给大家介绍一个比较容易找到三角肌中束训练感觉的动作——侧平举。

    

     1、双臂持哑铃、矿泉水瓶、弹力带手柄等。重量不要大!双臂关节微曲(关节不锁定，也就是不伸到最直不能动的状态，这样不容易受伤)。

     2、缓缓抬起双臂，此时，不要耸肩、不要挺腰、不要曲腿伸腿(不要借斜方肌、背肌、腿肌等力量)。肘关节可微微朝上，这样更容易找到三角肌中束发力的感觉。

     3、缓缓、有控制的下落!这也是找发力感觉的重要方式。更是塑造肌肉线条的重要一步。

     再介绍给前束和中束训练的动作

    

     1、起始动作：坐在凳子上，收腹挺胸，双臂持哑铃，大臂水平，大臂和小臂成九十度，两个哑铃成一条直线。

     2、缓缓举起双臂，此时，不要挺腰、不要曲腿伸腿(不要背肌、腿肌等力量)，指导双臂伸直，两个哑铃还是成一条直线。

     3、缓缓、有控制的下落!这也是找发力感觉的重要方式。更是塑造肌肉线条的重要一步。直到大臂水平，大臂和小臂成九十度。

     最后一个动作，练后束。

    

     1、起始动作：身体弯曲，收腹挺胸，双臂持哑铃，手臂垂直于地面。

     2、缓缓撑开双臂，直到手臂水平，大臂和小臂不要弯曲。

     3、缓缓、有控制的下落!这也是找发力感觉的重要方式。更是塑造肌肉线条的重要一步。回到起始状态。

     一般来说，采取中等重量，做12次左右的次数，每次三组。比较适合肩部生长。肩部肌群是力量比较大的羽状肌，但耐力不是很强。做到力竭可以更好地刺激肩部生长。

    

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