【腹肌干货】六块腹肌的终极秘密！出差也能做的腹部训练
2015/3/28 健身

     出差或者旅行总是会搞乱人正常的训练计划。这是肯定的，不过想一下，如果你可以控制自己的训练，或者这个出差应该是很有趣的。你可以想象一下，你吃的更健康，而且还可以在出差中完成完美的训练。你甚至可以告诉你的朋友“不要小看我，等我回来六块腹肌上身拉”

    

     当然这些想法很好，但是你面临的困境有可能会是酒店没有健身房，或者酒店附近也没有健身场所，更或者你很忙碌，即便有你没有办法去健身。而且酒店也不会像你想象的那样给你提供完美的膳食。你不知道在哪里准备你的健康食品，没有运动，没有健康食物，你完蛋了，计划泡汤!

    

     如果你没有面临过这样的困境，那么唯一要说明的就是你根本没有健身，你放弃了。你可能拿着你的公事包从酒吧回来就将自己摔在床上，但是那是以前，不是现在!现在我们要改变了!

     我有一个非常出色的训练计划，让你实现出差旅行途中的腹肌锻造，我的酒店秘密补剂武器可以让你保持身材—而且有可能变得更好，这会让你出差没有负担。一起来看看吧!

     这个训练计划只有15分钟，但是这正是你身体所需要的。你可以在酒店，或这个更小的空间，甚至是办公室里完成。

     做一下笔记，开始挑战你自己!看看完成四轮需要多长时间？记下来，因为你下次的目标要比现在更快。是的，在你出差的每一天，你都可以进行这个计划!

     这个训练是一个强度训练，尽你最大可能最快的去完成，保持动作的准确性。把毛巾放在你随手准备的地方，因为这会让你汗流浃背!

     Zuzka 15分钟强悍腹肌训练

     最快的完成

    

     原地登山

     4组，每组20次!

    

     腹肌撕裂

     4组，每组10次

    

     开合俯卧撑Burpee

     4组，每组20次

    

     侧板式屈膝

     4组，每组10次。单侧

     原地登山

    

     板式开始你的动作，身体要在一条直线上；

     左右快速交替将脚抬向你的手；

     腹肌撕裂

    

     这个动作将会让你腹部燃烧灼热。动作中务必将你的双脚离地，直到你完成最后一套!

     首先，平躺，将双手伸直，屈膝，抬起上身，用手去寻找脚尖；

     返回不休息，一旦后背碰触地面，将双腿绷直抬起，双臂伸直，让他们在中间碰触；

     接下来返回，后背碰触地面，上身就开始抬起，双臂依然伸直，同时双腿分开，双臂寻找地面；

     三个动作一气呵成，不休息。

     开合俯卧撑burpee

    

     站立，俯身，双腿后跳，双腿分开，完成一个俯卧撑。身体始终保持绷直状态，然后双腿并拢跳起，完成burpee动作。

     侧板式屈膝

    

     出差想要吃健康的食物是很难的，这仅次于锻炼。不良的饮食会毁掉你的训练效果。

    

     但是实际上又没有那么困难。大部分酒店或者餐厅都会提供炒蛋，水煮蛋，也会提供清蒸的鱼或者鸡肉，你需要留意你出差目的地的餐厅，想办法做到这些。

    

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