甩干腰腹赘肉
2015/3/29 健身

     健友说我肚子上肉特多怎么办？减肥健身一定得去健身房吗？双臂都骨折过有办法锻炼肌肉嘛？减脂一磅需要消耗多少卡路里？

    

    

    

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     (1)我肚子上肉特多，请问有什么好的方法让我减重吗

     答：

     腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

     3. 要配合运动；平时跑跑步，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。具体运动方式可以在训练计划里面看，八周计划或者家庭减肥，饮食上少吃油盐糖，效果很明显

     (2)减肥健身一定得去健身房吗？

     答：

     在哪里其实问题不大，徒手健身也很多，配合有氧也会达到减脂的目的，在家自己都可以做到只需要买少许器械(杠铃，哑铃，垫子，健身球一类的)，我优酷空间有全身无器械锻炼和哑铃锻炼视频，可以去看看；当然能去健身房更好，器械更多一点，而且气氛会激发你去锻炼(3)双臂都骨折过有办法锻炼肌肉嘛？

     答：

     通过功能锻炼，伤肢肌肉进行反复舒缩活动，可使骨折纵向挤压力加强，骨折缝隙变小，骨折部更为稳定，可以改善骨折部的营养，促进骨折的愈合。当然运动要适度，循序渐进，有不适感务必停止锻炼

     (4)减脂一磅需要消耗多少卡路里？

     答：

     要减脂，就必须消耗的热量大于摄入。你可以控制饮食减少热量摄入，或者通过运动增加热量消耗，或者两者结合。

     节食：

     减脂一磅(约0.9斤)大概需要消耗3500大卡的热量。你可以通过节食来减少3500卡热量的摄入。如果每天减少500卡热量，大概需要一周时间来达到3500大卡(500x 7 = 3500)的热量亏损，从而减掉一磅脂肪。

     运动：

     你也可以保持现在的饮食，通过增加运动来燃烧3500大卡的热量。比如，走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异。对一个150磅(约135斤)的人来说，每天以4.5英里/小时(7.2公里/小时)的速度走路一小时，连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻，单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些或更快些，才能达到这样的效果!

     节食加运动：

     当然，最好的减脂方法是节食加运动。比如，你可以每天比现在少吃250大卡的热量，同时增加运动燃烧250卡的热量，这样坚持一个星期能减脂一磅。

    

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