想让人生脱胎换骨吗？试试做到这8点！
2015/3/30 健身

     减脂的最终目的是达到BMI正常、体脂比<20%、体重<身高-110、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。下面几点做到了，你会更快完成目标

    

     放弃节食

     虽然节食可以帮助你减少这些不必要的重量，但它总是让你渴望越来越多的日常食品。放弃节食，开始吃的更健康。学会选择健康食品，旨在一天之中都是有用的迷你餐。一个健康的生活方式是最有效的减肥方法之一，这也提高你的能量水平和提高你的整体健康。

     多吃蔬菜

     减肥时，你要经常注意到你必须避免吃的东西。不过，我建议你要开始关注健康的食物，你可以添加到你的饮食计划中，如蔬菜。在你的煎蛋卷里添加更多的 蔬菜，绿色的冰沙，一天之中生吃一些蔬菜，晚餐可以吃炒的蔬菜。每天多吃蔬菜是最被忽视的有效减肥方法之一。蔬菜富含纤维、植物营养素和维生素，能帮你减 肥，也让你的自我感觉更好。

     放弃加工食品

     避免吃脱脂和低脂的食物，因为他们是被大量的有害化学物质和人工甜味剂高度处理过的。尝试混合更多的食物，蔬菜和水果到您的健康饮食中，这才能实现你的健身目标。加工食品不仅不利于你的腰围，对你的健康也是非常不利的。

     放弃糖

     如果你想减肥，确保你不吃精制和添加糖。一茶匙的糖等于16卡路里，这和比你想象的增长的更快。尽量减少糖的摄入量或从你的健康饮食中完全消除它。即使你不想减肥，也试图放弃糖。你的身体和健康会感谢你的。

     减少酒精

     也许你不是一个大酒鬼，但你晚餐喝的酒精饮料可能含有大量的卡路里。不幸的是，酒精饮料的热量往往被忽视，这可能是你不能减肥的一个原因。减少你的酒精摄入量会让你看到奇妙的结果!

     每天晚上保持充足的睡眠

     如果你存在睡眠障碍，这将更难减肥。每天晚上保持充足的睡眠将有助于减少皮质醇水平。当你的皮质醇水平很高，你的身体会渴望更多的脂肪，盐和含糖的 食物，一旦需求量大，减肥就变得更加困难。不管你有多忙，每天晚上一定要睡7 - 8小时来平衡影响你的食欲和饥饿激素，这称为胃促生长素和消瘦素，它会告诉你什么时候你需要吃，什么时候你真的饿了。当你睡眠不足时，会扰乱它们的正常功 能，你会感到饿，但实际上并不是。

     关掉你的电视

     不要把你的时间浪费在看电视上，有很多美好的事情等着你去做，而不是看电视，这可以帮助你减肥，出去和你的孩子或宠物玩，跑步或者骑自行车，享受新鲜的空气。每天多做运动来改善你的健康，让你的生活得到最好的塑造。这是另一个被忽视，但却是简单和有趣的减肥方法。

     多步行

     散步是很好的方式。走路可以帮助你改善身心健康以及减肥。今天为了瘦下来，开始散散步吧，也节省油费，你会提高你的活力水平和情绪的。

    

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