小健教你如何瘦小腿
2015/3/31 健身

     健友说(1)怎么才能让小腿瘦下来？？？我的小腿和大腿一样粗。。好多裤子都穿不了

     (2)我的手臂很小，一个拇指和食指就可以围绕起来，倒是小腿好多肉，好粗

     (3)增肌期进行有氧运动会影响增肌的效果吗？

    

    

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     (1)怎么才能让小腿瘦下来(红字是成因，黑字是办法)

     答：

     1.引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。

     2.特别要注意的是，很多都以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。

     第一种相对好减，第三种稍难，第二种的人很少也很难减

     肌肉腿：

     1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟，目的是放松肌肉腿；2.然后比较重要的一点是可以适当的锻炼大腿和腹肌，原因可能是你长期行走中用小腿较多导致小腿粗壮，锻炼大腿和腹肌有助于帮助小腿分担力；3.人体的任何肌肉都是用进废退的，所以改变走路姿势也很用要，尝试用腹肌和大腿多发力，小腿自然就细了

     脂肪腿：

     脂肪腿的解决办法比较简单，因为脂肪只能全身减，不能局部减肥，所以按照正常的减肥办法来吧，运动加上饮食就可以了，可以在对话窗口的训练计划里看(健身房)八周计划，或者家里减肥，饮食方面也有

     骨骼原因：

     骨架大几乎是没办法减的，但是这种人特别特别少，大家不必担心

     (2)增肌期进行有氧运动会影响增肌的效果吗？

     答：

     是的，增肌期有氧太多会消耗太多热量，影响增肌效果。 增肌期有氧主要目的有两个：1. 锻炼心肺功能 2. 适当控制体脂不要增长过快。一般每周2-3次即可，可以在力量训练完马上做，注意用HIIT， 不要匀速缓慢有氧超过30分钟。适当的高强有氧有助生长激素分泌，甚至有助肌肉恢复。

    

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