家用减肥丨hiit高强度间歇循环训练计划
2015/4/2 健身

    

     通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。

     下面给出一套具体的hiit高强度间歇训练计划 :

     热身:

     1.前后摆腿:左右腿各30秒

    

     2.站立肘对膝:30秒

    

     3.深蹲前踢腿:30秒

    

     4.左右跳:30秒

    

     5.开合跳:30秒

    

     HIIT主动作:

     以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

     1.前后踮脚深蹲

    

     2.高抬膝原地跑

    

     3.Burpees

    

     4.开合跳

    

     休息动作:20秒

    

    

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