健友说:如何瘦腿、如何减脂、学生党减脂
2015/4/4 健身
健友说(1)一.我以前是练田径的,大腿和小腿都比较粗,该怎么减?
二.产后严重肥胖,但是属于四肢粗壮型,尤其是腿粗
(2)腰背损伤,比较严重,且胸椎段脊柱侧弯,怎减肥呢
(3)怎样才能减脂不减肌肉呢?
(4)我平时应酬比较多,怎样才能既不影响应酬,又不至于让自己太胖呢?
(5)有什么推荐学生党减脂的方法吗?
如果你也想提问,可以在微信Fitnesshot后台或在交流社区留言
(1)
答:
如果粗壮的大小腿不是脂肪堆积造成的,而是发达的肌肉所致,那么要减的话只有减少肌肉了。问题是,人体在减体重时是全身的脂肪或者肌肉在消耗,难以只减某个部位。不过,也不是没有一点办法。具体说,可以从两方面采取措施:一是热量负平衡,摄入的热量低于身体的消耗(减少油脂、甜食的摄入;全天的食量减少,尤其是晚餐),当身体消耗大于摄入的热量时,身体便会逐渐消耗脂肪甚至肌肉来提供热量,持之以恒,围度便会逐渐变小。二是运动方面,按照你所说的,以最大心率的80%进行长时间的有氧运动。一旦运动时间达到30?60分钟,脂肪的消耗就占绝大的比例;当运动持续1小时后甚至2小时的话,蛋白质(肌肉部分)便会分解来提供热量。理论上来说,长期进行这样长时间的有氧训练是可以逐渐减小围度的。(2)腰背损伤,比较严重,且胸椎段脊柱侧弯,以前职业运动造成的,在这样的腰,背,肩膀不能受力的情况下怎么减上半身脂肪?比如腰腹部,上班每天坐着
答:
平衡膳食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 运动:减脂主要是要进行能量消耗,腰伤推荐一些简单的运动,比如慢跑,如果不行就快走;游泳也可以,对关节冲击较小。简单的一些运动都可以试试,建议运动时用腰带。有不适感请及时停止锻炼
(3)怎样才能减脂不减肌肉呢?
答:
所谓减脂其实是脂肪减得比肌肉多一点。减脂期要做到尽量减少肌肉丢失,可以注意以下几点:1. 坚持力量训练,给身体一个保住肌肉的理由 2. 有氧时间不要太长,增大强度,时间控制在1小时内 3. 减脂速度不要过快,每周0.5-1斤,太快难免肌肉丢失。
(4)我平时应酬比较多,怎样才能既不影响应酬,又不至于让自己太胖呢?
答:
酒桌上的饭菜多是高热量、高脂肪的,还常常伴随饮酒。长时间这样饮食很容易导致肥胖、脂肪肝、高血压等慢性病。怎么才能避免这些慢性病的出现呢?在烹饪方法上,应尽量选择一些不需要油的蒸、煮、烤、拌做法,如凉拌黄瓜、酱牛肉、大拌菜等凉菜,海米冬瓜汤、番茄鸡蛋汤等汤菜,南瓜蒸百合、水蒸蛋等蒸菜。酒精对于肝脏和胃粘膜的损害是很大的。在饮酒前喝些富含蛋白质的豆浆、牛奶、豆腐鸡蛋大枣羹、八宝粥等,可减少酒精对胃粘膜的损害,肝泥萝卜粥、凉拌番茄、芝麻糊、燕麦粥等都是富含维生素A、C、E、B的食物,可以帮助肝脏的解毒。最后,就是要加强运动,保持良好的生活和饮食习惯。
(5)我平时应酬比较多,怎样才能既不影响应酬,又不至于让自己太胖呢?
答:
学生党只是没有器械和饮食不受控制。减脂的话可以在我的训练里面看看家用减脂;个人建议高中生还是以学习为主,考个好学校再考虑健身方面
【健哥闲谈】健友说这个环节是对针对性较强的问题统一回答,让更多相似问题的健友得到帮助,大家可以踊跃提问,当然健哥希望大家能多去分享一下健身经验更好。最后望大家都能真正的体会到健身的快乐
阅读原文
http://www.duyihua.cn
返回 健身 返回首页 返回百拇医药