【8块腹肌挑战】排列由易到难三个阶段
2015/4/7 健身

    

     每个人都希望拥有完美的腹肌，但大部分情况下，我们身边没有什么器械，没有专业的教练指导，我们只能徒手在家，在酒店，在办公室进行自我锻炼。这时，我们的徒手腹肌训练动态图大全就能真正帮助到你了，我们把所有的动作从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群!任何人跟着我们的动作大全，就可以练出让人羡慕的腹肌!

     训练计划：

     全部动作为一轮，每一个动作15-20个，每个动作间休息30s-1min，根据个人能力，1-2轮即可。

     晋级标准：

     完成2轮轻松者晋级为下一段为腹肌训练。

     要求：

     不追求数量，追求动作标准性，以每一个动作慢速度为准，每一个动作感受顶峰收缩为基准。

     ☆简单☆

    

    仰卧交替脚跟接触

    

     仰卧屈膝举腿

    

     侧卧举腿卷腹

    

     仰卧核心卷腹

    

     仰卧对角交替收膝

    

     仰卧卷腹

    

     平板支撑动作

    

     反向卷腹

    

     仰卧拉伸卷腹

    

     中等

    

     仰卧抬臀

    

     坐姿转体扭腰

    

    空中蹬车

    

     仰卧交替拉手卷腹

    

     触膝卷体

    

     仰卧抬腿

    

     登山

    

    (左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

    

     平板支撑抬腿

    

     俄罗斯转体

    

     仰卧交替抬腿

    

     仰卧交替摆腿

    

     侧平板支撑

    

     仰卧直腿卷腹触足卷腹

    

     仰卧屈膝卷腹

    

     仰卧紧缩卷腹

     ☆困难☆

    

     仰卧屈膝提髋

    

     仰卧抬臀踢腿

    

     海豚游泳式

    

     屈膝举腿

    

     平板交替伸手抬腿

    

     侧屈体抬腿

    

     侧支撑抬腿

    

    仰卧两头起

    

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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