妹子丰胸丨不推胸无傲峰
2015/4/7 健身

     其实这个问题困扰大家好长时间了,先放个结论吧,不然估计没多少人乐意看这些理论的东西。

     胸部力量训练不仅不会使你的乳房变小,反而会使胸部形态发生改变,更加挺拔傲人,同时肌力的训练有助于提高基础代谢的提升,对脂肪的代谢有相应的提升作用。

     想知道为什么么?往下看吧,先破灭下众多妹子希望通过力量训练来得到乳房增大的梦想。

    

     眼球一亮,傲视群雄的双峰,简直可以秒杀一切汉子的双眼了,别激动,小编可以告诉你,这个基本可以说是整过的乳房了,想小编火眼金睛,怎么会连这个都看不出来,别问我什么技术,这高科技我还没接触呢。这绝不可能是通过力量训练可以达到的胸部,妹子们让你们失望了,不过.....

    

     再看这个,是不是觉得比较自然,没有高耸入云,也可以说凹凸有致了,这就是差别,小编以往放的图也只是为了整体排版更美观,也是为了能通过视图更激励大家,不得已而为之。但不代表健身的女性的胸部就一定是下面这个图的。

    

     这个都陈词滥调了,不说你们也知道这个观点,既然是以专业的态度对待玩儿(健身)这事儿,我们就专业的分析下。

     咪咪是是怎样练成的?看图!

    

     都知道乳房是由脂肪和乳腺构成,其实不只女性,男性也有乳腺,所以男性的脂肪如果多的话就会....暂且叫它男人的咪咪吧(所以男人们为了变成下面这样的尖咪咪,该减肥的减肥,该推胸的推胸)。

    

    


     其实男女还是在结构上有差别的,只是一个小玩笑。

     乳房的内部结构:乳房主要由腺体、导管、脂肪组织和纤维组织等构成。乳房腺体由15~20个腺叶组成,每一腺叶分成若干个腺小叶,每一腺小叶又由10~100个腺泡组成。

     Ps:乳腺是固定的,所以之前听到有一个说法,说乳房大小与乳腺也有关,现在可以否定了。

     乳房内的脂肪组织呈囊状包于乳腺周围,形成一个半球形的整体,这层囊状的脂肪组织称为脂肪囊。脂肪囊的厚薄可因年龄、生育等原因导致个体差异很大。脂肪组织的多少是决定乳房大小的重要因素之一。

     也就是说当你在哺乳期的乳房会存储乳液,乳液的产生又和大量分泌的雌激素相关,所以这个时候的乳房会相比较之前大而饱满,当哺乳期过后,激素回归正常,不产生乳汁,乳房又会回归。

     乳房的外部结构: 乳头由致密的结缔组织及平滑肌组成。平滑肌呈环行或放射状排列,当有机械刺激时,平滑肌收缩,可使乳头勃起,并挤压导管及输乳窦排出其内容物。

     另外还有——副乳

     咱就只说平常我们理解的副乳,查了下副乳的资料,其实还有一些是病理病变所致。那我们所理解的副乳是什么嘞?

    

     就是这个样子喽,副乳,说白了就是堆积在腋下的脂肪或含有腺体的脂肪。造成这个样子的问题就在于Bra在发育期有没有选购合适的啊?是不是脂肪一直就多,导致Bra的带子长期紧勒,慢慢使这个部位的脂肪得不到代谢长期淤积造成啊?大禹治水告诉我们有淤积的地方就要疏通。所以减脂刻不容缓,运动时一定要带运动Bra,肩带没有那么紧,让这个部位的脂肪也呼吸下吧。

     咪咪的大小又是什么造成的?

     1.爹地和妈咪的遗传问题,通常来自于妈咪

     乳房的大小与遗传有很大关系。如果你的母亲拥有挺拔傲人的乳房,那么你也会得到这种优良性状的遗传;当然,乳房发育的遗传是多基因遗传,多基因遗传也与后天的环境有很大关系,所以,即使母亲乳房过小,或者胸形不佳,也不必过于担心,因为乳房的发育也会受后天环境的影响,只要你抓住乳房发育的关键时机,进行恰当的干预也一样可以拥有傲人的乳房。所谓遗传,是说遗传的脂肪细胞多少的问题。也就是说遗传在乳房的脂肪细胞多,相对于乳房就大。就好比苹果型身材与梨形身材也大多与遗传有关。脂肪细胞分布不同,造就了乳房大小的不同

     2.看不到摸不着的激素问题

     激素对于女性乳房的影响非常之大,女性乳房的发育依赖于激素的刺激。与女性乳房发育有关的激素主要是卵巢分泌的雌激素和孕激素,当然也离不开垂体激素的协调作用,如泌乳素、促肾上腺皮质激素等。生长激素、胰岛素等也是乳腺发育不可缺少的微量激素。

     雌激素促进乳腺管和管周实质组织的生长,孕激素促进乳腺小叶和腺泡结构的发育。但若没有雌激素的作用,孕激素对乳房的作用则微乎其微。泌乳素在乳腺小叶腺泡生长中起着激活乳腺发育的作用,生长激素能够增强这种潜在能力。像是变性人以及人妖的乳房发育,也主要是依靠外源性激素的内分泌干预,就可以让原本是一个男性的人拥有丰满的乳房。但是这种外源性的性激素的干预往往具有潜在风险,比如会增加乳腺癌的发病率等等。

     3.萌萌的脂肪君

     女性乳房的大小,同男性小弟弟的大小一样,都是不能用身高来衡量的,但是它们都与胖瘦相关。因为乳房是由乳腺和脂肪组成,其中脂肪占90%,这些脂肪对于维持乳房的弹性、丰满有重要的作用。所以,对于女性,越胖,乳房也就越大,而当一个女性开始消瘦,那么乳房也就会随之缩水。对于很多人梦想中的减脂又丰胸的食物是不存在的,因为不管是乳房的脂肪还是腰部的脂肪,其本质都是一样的,食物中的促进脂肪分解的物质可是没办法分辨出来而针对性地只分解其他部位,而不分解乳房内的脂肪。脂肪细胞看多少,不分大小,就是在怎么瘦,脂肪细胞数量不会变,只变大小。

     4.各类营养成分

     营养对于乳房的大小也起着较重要的作用。在青春期,如果过分偏食和节食,就可能造成营养不足、脂肪过少,身体没有可利用的营养成分,乳房很容易发育不良。同样,吃糖类、脂肪、蛋白质多的少女的乳房发育会丰满一些,这也说明乳房的发育与饮食营养有着密切的关系。

     即使是成年后,营养也左右着乳房的大小。一个人比较瘦的,乳房相对就小,如果这个人增加营养后,乳房就会增大,这个时候,乳房内容物的增加主要是以脂肪增加为主的,如果一个身材匀称的人,最近营养不良,会导致人体脂肪进一步分解,这样胸部的脂肪层也跟着变薄了,乳房就显得变小了。所以,平衡膳食的建立和正确的膳食内容,是乳房健美的基本保证。

     既然了解了乳房的大小和造成大小因素,就要有相应的解决方法,乳房附着于胸大肌与胸小肌上,那锻炼胸大肌,使胸大肌增大,是否可以有助于乳房大小的改变呢?

     既然要说乳房在胸肌上,而小编又要推崇女性力量训练的好处,就必须要让妹子知道下肌肉是怎么增长的?

     这就要简单提一下女性健美运动员的问题,通常我们所看到女性健美运动员胸部都很小,决定他们小的问题不是因为他们进行了力量训练,而是体脂问题,为了使肌肉线条更明显,体脂要将至最低,脂肪的减少一定是全身性的,所以乳房也是有脂肪细胞,就会显的格外小,甚至是飞机场,就像上面的图你所看到的。

     而肌肉的增长与超量恢复有关,肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复(肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的,就可以保持超量恢复不会消退,并且能逐步积累练习效果。总体来说需要满足三方面:

     通过肌力训练引发肌纤维微损伤,促使肌肉拥有更多细胞。

     保证充足的水份,当肌肉进行修复时,大量液体会进入肌肉细胞和周边区域,导致细胞和细胞膜伸张,这种伸张会引起细胞体积和结构强度的增加,以防止流体冲破细胞,而这个过程可以增强肌蛋白的合成。

     保证充足的蛋白摄入,蛋白不充足,无法进行充分的合成啊。

     注意:但.....肌肉的生长并不只是单单这个环节,肌肉的生长最关键的一个激素是女性缺少的,或者说很不足,那就是睾酮,昨天的内容也说到,睾酮是需要睾丸的,额...女性就别想了,至于国外的那些肌肉女,大多是使用了外源性睾酮促使肌肥大。所以不是说你进行了力量训练就一定会造成肌肉增大。(捎带解决下有些女性怕练力量训练变成肌肉女的心理)

    

     “小编,你骗人,我之前锻炼胸部,我的胸纬度就是小了”莫急,且听小编细细道来!

     刚也说了乳房是脂肪构成,人体代谢有三大供能方式,磷酸原,糖酵解,有氧化。简单理解就是力量训练重点是糖来供能,但脂肪也会参与,只是比较少,基本在你糖储备充足的情况下,脂肪做功非常少。

     说力量训练会使乳房变小,小编觉得有点不是很贴切,可能存在小的原因在于整体减脂的同时,背部,腋下的脂肪都相应减少,胸围也会相应变小啊,但不一定是罩杯(这个问题真心纠结,从丸子那里才了解到罩杯尺寸的问题)算了半天,想举例给大家看,结果我放弃了。女性同胞你们赢了。

     而且人体是非常奇妙的,为了保护子宫和乳腺,人体会将这些脂肪更多的堆积在这些部位以保护器官,相应的,在减脂过程中,这些部位的脂肪也会在最后才得以消耗,所以基本你可以放心大胆的进行力量训练。

    

     “那小编,我以后多联系胸部的力量训练,会让我Acup变成Bcup么?”

     绝对不会,力量训练即使充分的刺激到胸大肌,但绝对不会使乳房增大,最大的体现价值在于乳房形态,你要知道乳房只是位于胸肌之上,胸肌不是乳房的组成部分,不管女性怎样努力地练她的胸肌,她都不可能使胸肌变成乳房的一部分,或表现地像乳房的一部分。

     但会直接影响乳房形态,而乳房悬韧带:乳腺与乳房表面的皮肤和胸筋膜之间的结构组织束,即把乳腺固定在胸壁上的一组弓形纤维,这些纤维结缔组织对乳房起固定和支持作用,使人站立时乳房不致下垂。

     锻炼胸部的作用,小编想来,应该是使胸大肌形态发生改变,从而使附着于胸肌筋膜上的悬韧带进行强化,更好更有效的完成提拉的作用,但需要搞清楚很重要的一点,就是训练方法,有些柔软的妹子听到说能改变乳房形态,就玩儿命练,结果没改变,反而更糟,你需要清楚,与增肌同理,超负荷力量训练才能使超量恢复产生,也就是说,你需要进行大重量的力量训练,而不是简单的1kg小哑铃随便做做推胸飞鸟这样的动作就可以的。

     就小编看来,男女平等,女性可能不需要像男性如此多的动作,如此多的组数与个数,完成正常的平板推胸,俯卧撑,夹胸,飞鸟这样大重量、少组数、少次数的原理即可(女性胸部训练需要单开一帖了,不然又成长篇大论了)

    

     “我天天一个木瓜牛奶,就不信它没变化”

     哼哼....还真就没变化。由以上内容可知,乳房大小随着你的脂肪多少来决定,根本不存在木瓜牛奶丰胸,或者各种饮食丰胸的食材,如果你只是单纯的为了乳房大而各种高热量的进食,小编到觉得你也不必考虑什么瘦身了,但要清楚一点,臃肿的身材配大咪咪和娇小的身材配挺拔的咪咪的概念是不同的——胖妹的咪咪是无用的,谁也不会因为你的咪咪大小来决定你身材是否迷人,相反,身材匀称的妹子,人们也不会归于纠结她的咪咪又多小的,毕竟还有胸罩做支撑不是?(此身材匀称非泡芙人,各位别纠结文字了)

    

     “我可以胖,但我会胖的迷人,胖的优雅,我更好的诠释胖美人的含义”

     “你可以胖,但你不会健康,你可以优雅,但你永远不会等同于身材苗条的优雅,你也可以美,但小编相信你永远都没有瘦的时候更美!”(不是名言,小编我说的)

     少扯淡,生活(自由)给了你选择的权利,你偏偏要用借口来逃避,明明你可以追求更好的身材和生活,但偏偏要用这些话这些暗示来回避,在小编看来你就是懒,懒的运动,懒的出汗,连吃饭都懒的吃,选择节食。

     最后的最后总结

     胸部力量训练不仅不会使你的乳房变小,反而会使胸部形态发生改变,更加挺拔傲人,同时肌力的训练有助于提高基础代谢的提升,对脂肪的代谢有相应的提升作用。为了你们的咪咪,从今天开始踏入力量区,开始你们的力量训练吧。曾有不深蹲无翘臀,现有不推胸无傲峰。by健身训练营

    

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