减肥不要拖拖拉拉！减脂现在就开始！
2015/4/8 健身
今天小编只想表达一个观点，对于减脂，别拖拖拉拉，磨磨蹭蹭，有人说忙完这段时间，有人说先等等，马上要过年了!想到就做到，开始行动最重要，等着等着夏天来了，等着等着，又好几年过去了，别以为你的毅力多么坚定，你根本拖不起!看个影片，然后小编给你3个月的建议，没错，之前发过，对于小编来说，这就是圣经，没有之一!
很喜欢这个音乐，贴出来分享下。
有人减脂难如登天，其实关键在于想的多，练的少，吃的多，动的少!
终极定律也是唯一定律：行动!
你要清楚的知道自己能控制什么食物进入你的嘴巴。从来没有人会意外地吃了任何东西。更别说你吃进去后还要说：其实我没有吃什么啊!“我是被家人逼着吃的!”“碍于情面不得不吃!”纯粹是你自己虚构出来的情景。
想要减掉身体脂肪，你要了解：
训练的强度及运动量，必须采用最接近最大代谢强度来训练和进行大量训练
减少体内的炎症和增强免疫系统
管理压力及减少体内的贺尔蒙皮质醇的输出
建立健康的肠道，从而降低皮质醇和减少炎症
以饮食及定期进行运动来管理胰岛素健康及糖耐量
消除你不能容忍的食品
消除完全不健康的食物
不明白上面的意思？
想要减脂，管住你的嘴!
放弃掉那些让你感觉很轻松的运动吧!
别再每天只是苦恼瘦不下来，因为你没有行动，只是在坐着苦恼罢了!
没认为一周1-2次运动就真的可以瘦!
减肥减脂不是靠想的!
好好休息，早点睡觉，半夜不睡觉，减肥是徒劳!
3个月的减脂目标，你做好准备了么？小编不会给你什么减脂计划，因为那实在是不靠谱，但我会给你一些建议，而且是很靠谱的建议，做不做就取决你了!
大量地进行力量训练(每次总量30-45组左右，不是说一个动作，是所有动作的总量) ，配合短暂休息时间(10至60秒)，以产生更多的乳酸生产和更大的生长贺尔蒙反应。
采用增肌训练守则(8至12次，至少3组或以上，70%1RM负荷，不明白这个意思直接看第三个内容)
一星期至少进行一次高强度间歇训练: 建立肌肉提升耗氧量，并提升生长贺尔蒙，以提高脂肪的燃烧。
会思考并且足够努力地进行训练，包括休息时间、重复次数、负荷和节奏 : 例如6x6深蹲配合60秒休息，及12x3深蹲配合25秒休息，可以产生相同的新陈代谢成本。
进行间隔冲刺训练以改善体能。两个例子是在跑道上进行6次的200米的跑步冲刺，然后休息4分钟; 或进行每次8秒共60下冲刺，然后休息12秒。
在户外进行有氧运动，而非一沉不变的选在健身房跑步!
把每一天都当作减脂第一天，从你的精神状态和你的承诺开始进行!
宁可进行全身复合动作的训练或者跑步冲刺训练，即使是有氧，都要避免进行“15分钟腹肌”，因为那是在浪费时间!
记住每天要吃早餐，并且尽量进食高蛋白质低GI的食物作早餐。
不要饥饿状态进行训练，不要训练后让肚子感到饥饿!这样会减低身体使用脂肪作为燃料的使用率，并会在复元时减少卡路里的燃烧(过量运动后氧气使用)。
在你的日常饮食中戒除所有加工食品，不要再吃它们了，这3个月加工食品对于你很重要!
不要逃避脂肪。只需确保进食良好脂肪，如鱼类中的脂肪、肉类、橄榄油、坚果等.
进食高品质高蛋白质的食物，以增加休息中的新陈代谢率及用来消化食物的能量。
摄取含丰富亮氨酸，支链氨基酸BCAA的食物或者补剂
支持胰岛素敏感性: 摄取omega-3脂肪(深海鱼富含较多，或者直接补充鱼油)，可使你的细胞更易于接受胰岛素，每天只能从低血糖食物中吸取少于120克的碳水化合物。
考虑减少精细类的碳水化合物，以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。
确保您每天的饮食中含有多种蔬果，并且使用健康的烹饪方式!
确保你摄取足够的纤维，从摄入粗粮开始。低纤维摄取量会导致不良的胰岛素健康，以及累积更多的脂肪。
确保你拥有健康的肠胃，放弃肠道健康会导致皮质醇上升及增加腹部脂肪，保证饮食健康就不会有糟糕的肠胃!
服用益生菌(酸奶)来改善肠道健康，以确保你拥有足够的胃酸。
限制从饮食中摄取的果糖(加工食品添加成分)，除了水果中的果糖。
尽可能争取足够的睡眠，如果休息有困难，请尽量早睡早起，早睡早起的睡眠模式已被证明，有助改善身体比例。
写日记，或做简单的运动记录，每天的运动记录会降低皮质醇
减轻压力，一周进行一次瑜伽、步行、或者一切可以帮助你减压的健康方式，比如我的减压方式就是运动!每天的运动足以帮助我减去不少压力!
每天饮水至少2升，保持身体充满水分和帮助身体排毒。
避免饮用酒精、果汁、饮料。坚持只饮水，茶及咖啡。
戒除所有糖份及糖精，包括一切你能想到的糖类(单糖)!
每一次注意力和精力只关注当下的训练，现在正在跑步，就只关注跑步，现在正在力量训练，就只关注每一次的动作和肌肉的收缩，别想太多，你不能一心二用，没那么多精力考虑其他!
发现了么？吃很重要，而且前提是要建立在运动之上!即使足够高效的建议和方法，都需要这两点的配合，3个月后你的身体变化自会说明一切。
阅读原文
http://www.duyihua.cn
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