打造美腿翘臀是势在必行!!
2015/4/10 健身

    

     寄希望大量的有氧来减掉身体多余的脂肪当然是无望的,不过适度的有氧真的让我们的生活充满了各种无限的激情,看看下面的影片,现在我就像要去带上耳机,感受下大自然了。

     在目前的健身领域中,训练大致分为两种:有氧运动和无氧运动。有氧运动侧重全身肌肉的参与,而无氧运动,主要目的是在重训中,撕裂一定量的肌肉纤维,并发展某特定肌肉群。

     有氧运动常用来代指心肺训练,因为二者本质都是提高心率和提升体内血液循环速度以让身体适应剧烈运动。看似风马牛不相及,不曾想这样的剧烈运动却是下肢增肌最有效的训练。理由有二,大致如下。

    

     心肺训练常常需要下肢参与。赛跑,慢跑,骑行,跳高等,这些运动都需要脚掌反复腾空,而下肢担负着整个上半身的重量,心跳若不加快,血液也来不及输送到下肢,那么所有这些动作都不可能完成。

     心肺训练可以促使全身燃脂,包括肥肉横生的大腿。快速减脂和保持体形最好的办法就是避免直接摄入脂肪,以及通过日常有氧运动燃烧掉身上多余的脂肪。而这些有氧运动能最大程度帮助燃烧掉大腿前后侧的脂肪。

     毋庸置疑,高强度心肺训练方式虽简却附双重效果:锻炼四头肌和腘绳肌腱部位的肌肉的同时,大腿上多余的脂肪顺便也给减掉了。

     说到这里,大家肯定蠢蠢欲动了。哪些高强度心肺训练能最大限度地锻炼到大腿和股四头肌呢?下面是健美运动员和健身大牛给几个的建议,高效有好玩噢~

     1)慢跑:不管早中晚,每天慢跑至少30分钟绝对开启你的燃脂小火炉。如果不想慢跑,可以健步走。健步走是以促进身心健康为目的,并讲究姿势、速度和时间的步行运动,行走速度和运动量介于散步和竞走之间。对了,一定要记得挑选合适的运动鞋,计划好安全路线噢,跌坑里崴了脚可不爽哒。

     2)骑行:喜欢远足和探险的人的最爱。每天骑行至少45分钟,虐了肌肉汗也浃了背,顺便还可以欣赏到更远的风景。想想就很棒的样子!

     3)跆拳道:跆拳道更算是一个全身有氧运动,而非仅局限于对大腿和股四头肌的锻炼。但这种自卫招式一样可以让血液在血管内欢腾地跑起来,将脂肪灭得一干二净。当然,首先还得跟着专业人士如跆拳道教练学习如何出招,并学会保护自己,再考虑如何将其运动效果最大化。

     4)舞蹈:我可不是说国标或者交际舞,舞蹈既能锻炼到腿臀,也会让你大汗淋漓。而且,在这种轻松娱乐活动中,大家可是会更容易交到关注健康喜欢健身的朋友的。遇到健身牛人,取经学道少走弯路,同时对自己的要求会变更高,而身形也越来越健美。

    

    

    

     光看不练,就是耍流氓!喂喂,说你呢!

    

    

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