健友说:如何确定自己的运动量?
2015/4/12 健身

     健友说(1)如何确定自己的运动量?

     (2)运动之后脚疼怎么办?

     (3)力量训练如何才能达到最佳效果?

     (4)力量训练和有氧运动做哪个好?

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     (1)
如何确定自己的运动量?

     答:

     对于初练者,一开始最好是时间短、每天坚持,先让自己养成习惯。万不可一下子加很大运动量,身体不适应极易不适,甚至生病,使积极性一下没了。可以从一天慢跑十分钟开始,慢慢加量、加项目。对于老手来说,也要注意不可太贪心,身体反应有个滞后性,当时不觉得,过半天就不舒服了。当然,“适量”和“身体机能增强后加量”之间有个平衡(2)运动之后脚疼怎么办?

     答:

     这种情况说明你运动的时候没太注意保护自己,脚踝、手腕都是很容易受伤的地方。一定要买一双好的运动鞋,透气、底子软,保护自己的双脚(我就曾经因为双脚跳绳把右脚脚背上的筋给弄肿了)。哑铃训练中,一定要带手套。而且,运动的时候你一定要专心体会自己的心肺、肌肉的感受,慢慢地你会积累经验,发掘出最不易受伤又最省力的健身方法的。 (3)力量训练如何才能达到最佳效果?

     答:

     假设训练项目为A、B、C。

     那么,AAA--BBB-CCC 好过 ABC--ABC--ABC 好过 A--B--C 好过 A--A--A。

     为什么?先说前两种。

     前两种组数多,适合已经健身一段时间,有一定基础的人,或者忍耐力特别强的新人。AAA-BBB-CCC最好,因为做了3个项目,训练了三个部位的肌肉,而且每个部位都通过3组练习得到了强化。重点是,3组练习之间最好是间隔30秒,不能再长,不要让肌肉充分休息,否则没有效果。而ABC-ABC-ABC里面,A和A中间间隔太长,再次做到A的时候肌肉已经完全休息好,所以ABC-ABC-ABC的效果=ABC实际上。

     那为啥我认为A--B--C好过A--A--A?

     后两种是在你锻炼时间不够,或者肌肉还比较弱、无法做很多的情况下选择。此时多做几种训练有利于把不同部位的肌肉拉活。如果仅仅做一个地方,就太片面了。 (4)力量训练和有氧运动做哪个好?

     答:

     综合起来是最好的,力量训练结合有氧运动,这样锻炼下来的身体的感觉也是最舒畅的。

     【健哥闲谈】健友说这个环节是对针对性较强的问题统一回答,让更多相似问题的健友得到帮助,大家可以踊跃提问,当然健哥希望大家能多去分享一下健身经验更好。最后望大家都能真正的体会到健身的快乐

    

    

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