高强度减脂丨减脂塑形从100次Brupee起！
2015/4/12 健身

    

     不废话，想减脂塑形的练起来。

     Burpee，中文音译为「波比」，是一项无氧运动，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。当然也是小编最爱的练习之一，通常不想做有氧，那就玩burpee好了，最关键的是，它能作为挑战自己的一项运动。

    

     ▲ Burpee 可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

    

     ▲初学者可以先从做10次Burpee，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下Burpee，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间。小编亲身做过，保证让你喘到不行!

     ▲中级者别挑肥拣瘦了，练就对了，100次起，最大限度，能做多少做多少，累了就休息，恢复点体力就继续!

    

     ▲或者来个CF里最经典的挑战项目，7min看看最多多少次？每一次的自我挑战都要突破上一次的数量哦!

    

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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