女生平坦腹部的最高境界——川字腹
2015/4/13 健身

     川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界。腹部不仅没有赘肉,而且还有肌肉线条。肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线构成川字腹肌。川字腹肌看起来像马甲,因此也叫马甲线。

    

     马甲线是腹肌的一种形态。这种形态是因为腹肌还未进入横向撕开的阶段,只有竖立的线条,就像一件马甲在腹部上。

    

     女生要想有川字腹肌,要在降低身体脂肪含量(脂肪含量控制在20%左右)的同时,还必须得有较为明显和强健的腹部肌肉。

    

     怎样练出马甲线,请看图~在这里重点分享女生漂亮、性感的川字腹肌,一起来欣赏一下!

     BicycleCrunches:30秒

    

     Shovels:30秒

    

     Turtles:30秒

    

     BentAngle Crunches:30秒

    

     LegLifts:30秒

    

     HighReach:30秒

    

     V-Ups:30秒

    

     SideCrunches:30秒

    

     Scissors:30秒

    

     V-Touches:30秒

    

     川字纹,就是腹肌竖条的三条纹路。中间那条纹路需要靠举腿卷腹来打造,两侧的那两条需要靠plank来锻炼。plank的主要功能是可以帮助你的腹肌外部轮 廓看起来更清晰。以下提供一些有效训练腹肌的方法,运动期间要少量多次地喝水,摄入足够水分,运动后及时补充蛋白质,效果更佳。

    

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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