健身课堂丨最简单的增肌原理
2015/4/15 健身

    

     首先,说一下肌肉分为骨骼肌、平滑肌、和心肌，每个人身上的600多块骨骼肌都是你出生的时候就有的，是标准的原装配置，不会多也不会少。之所以有的人肌肉可以从小练到大不是因为肌肉数量增加了，而是肌纤维变粗了。

     1)何为肌纤维

     肌肉的内部是许多肌细胞,呈条状,所以称为肌纤维.。此外,其中还密布着各种毛细血管,毛细淋巴管和神经。肌纤维的数目是你出生那一刻就固定了的，也就是说,不管你怎么训练,肌纤维都是不会增多的，它只会变粗，那么肌纤维怎么变粗的呢，下面一步一步为你理清!

    

     2)破坏撕裂肌纤维

     在你进行无氧运动(哑铃，杠铃等器械锻炼)的时候,你的神经系统控制肌肉收缩,此时肌纤维受到刺激,在压力作用下,肌纤维会出现很多的细微破损、裂缝。如果形象一些比喻，你可以把肌纤维想象成一个橡皮筋,然后把橡皮筋使劲拉长到极限,这时候上面会出现很多的小裂口。

    

     3)食物营养补充肌纤维小裂口

     锻炼结束之后你去吃饭,摄入了蛋白质、糖等等营养,蛋白质在你体内水解为各种氨基酸。(氨基酸就是构成人体组织的原料)

    

     4)睡觉时缝补肌纤维裂口

     在你休息的时候,这些营养物质通过毛细血管、体液就跑到裂缝处开始修补了，因为人体超量恢复的原因,他们会把肌纤维上修补的比之前更粗一点点，经过长久的坚持和锻炼，肌肉积少成多，也就逐渐增大了。

    

    

    

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