现在不健身，你的未来将不会再有时间!
2015/4/19 健身
很多人看着自己一天一天变胖变垮变松变老变丑的身材，虽然知道只要每天运动，就可以挽救自己日益不见的美丽帅气和健康，但是星期一到星期五都要工作上班，除了工作之外，很多人还有家庭小孩要顾，总觉得怎么会有时间运动。今天就说时间问题。
“每天运动？怎么可能… 能够星期六日运动，最多每两三天就不错了吧～”我在和人分享「每天都要运动」的大好处时，100个人有一多半人都给我这样回应。
举几个平台中真实的例子：
非全职妈妈，每天5点就起床开始做一些操，然后还要做饭送小孩，上班，中午有时间会加强下运动，没有时间会在下午接小孩放学后，进行户外，或者家庭1小时的运动。
上班族，每天上班1-1.5小时路程，还会常加班，最简单的方法骑单车上下班。周末会进行健身房的强化力量训练。平时在家徒手肌力练习。保持而非突破。
大学生，早晚自习都有的情况下，会在操场进行夜跑运动。当天课时不是很繁重的情况下，会在学校内非商业健身房进行力量练习，不过据她和小健说，刚开始去都是硬着头皮，红着脸进去的，还要面对众多光膀子的男生(所以穿衣锻炼是对女性的尊重)，全场焦点。
要如何排出每天运动的时间呢？
1.第一个要克服的是我们的脑袋根深蒂固的基因问题
我们脑袋其实一直还残留古时候打猎环境的基因，总是想要往安逸走好避免碰到危险的事情，总想节省能量，好应付突如其来的狩猎。虽然现在人类虽然已经不需要这些了，但脑袋理的基因还没法子跟上时代的进化，所以脑袋依然习惯性的去「催眠」你不要动，要储备能量，随时都有可能要跑上个好几个小时去狩猎。
2.将“运动对身体来说，其实就像是吃饭睡觉一样的重要”建立在脑里。
想想看若是没有每天持续吃饭及睡觉，就会渐渐一点一滴的失去生命的活力，运动也是一样，虽然没有像是没有吃饭睡觉来得这么剧烈，但事实上是一样的状况。
如果能从心里认同，我认为是能够持续每天运动最重要的心法之一了。
3.练好人生要美好一定要练的基本功：时间管理
我不是职业运动员，只是个爱好「运动带给我成效」的人，与其说我喜欢举铁、长跑各项运动，不如说我酷爱的并且期许自己能够达成的是这些运动的精神和面对人生的态度。
我想大家常常误会了，以为一个人之所以可以成为一个铁人是因为他的体力特别好。其实，完全不是这回事儿.没有参加过举铁、力量训练、长跑各项运动的朋友应该不太知道，要能够「安全得当」的进行一次完全的力量训练，至少需要1-2个月的训练期，每天的训练量大约需要1到2个小时，其中包括热身，准备，拉伸，才开始正式训练，这还不包括去训练场地的车程来回，及装备准备、运动完后的器材装备等清洁和整理，还有身体肌肉的伸展拉筋和按摩，若是包括这些，算下来一周花在健身训练的时间大约会达到15个小时以上，然后工作事业，家庭朋友，娱乐休息…这些事情也都一样要顾好。
我认为一个真正的运动者，不只是体力上的，更是脑袋里的。
要成为铁人得要有脑，懂得去如何去排出有效率的训练课表。还需要有时间管理的能力，在不影响正常生活及事业的状况下又能挤得出的很长又很多的时间去训练，也需要有纪律，可以在很多苦不堪言的状况下，还能日复一日的完成不可能完成的训练。
除了用有效训练的方式达成在体能、力量上完成原定的计划，「真」铁人还要能同时在现实生活上，可以照顾好自己的身体的休息和营养，在事业上，在家庭上，在朋友关系上也都能够同时兼顾好，这才是个「真正超级铁人」。
就像是对运动成绩来说不论任何种类运动要好，最基础就是要锻炼好核心肌群一样。对于脑袋来说，不论生活运动身材爱情家庭工作事业.要做得好，最基础也最重要的就是要锻炼好自己的「时间管理」。
会不会有人看到这里开始头昏了呢？不是来谈运动的吗？这么会谈到「时间管理」这不是职场上才在用的吗…呵呵，没办法啊，若是你想要有美丽强壮的身材体力，好的工作效能，美丽的生活，成为一个很酷的超级铁人，或者你只是想要每天运动一到两个小时…「时间管理」 是最基础的马步，不练好不行。
4.想到就做到，行动远比想的简单。
想想这样的场景(貌似是小健每天都会遇到的问题)，早晨宁愿晚起半小时，都不愿进行半小时的有氧运动，晚上宁愿呆在电脑前都不愿出门进行慢跑。我不会告诉你其实在码这些字的时候，我是刚刚夜跑回来。第一时间有想法要运动，就行动，用最快速的时间穿戴好装备，出门，行动，这就是给你的建议。
5.利用碎片化时间，像进食一样，计算总消耗。
原定当日运动为1小时，如果你确切没有时间，不妨利用碎片化时间，积少成多，总比不运动要强，不要小看短短10分钟，20分钟的时间，HIIT，TABATA都是你可以选择的范围，前几天分享的音乐我已经存到手机了，晨跑后，夜跑后都会进行一个加强，当我没有时间的时候，我会进行10分钟的连续练习，这些碎片化时间的运用，对整体消耗是非常不错的选择。
最近忙，但有时间看电影；工作累，但有体力去消遣；心情差；但有心情打游戏；最近加班，但有闲情工作时间聊微信。孔子曰：管理好自己的时间，才能管理好自己的人生。
从每天运动30分钟开始改变人生!
工作事业金钱重要吗？重要!家庭爱情朋友重要吗？梦想实践重要吗？重要!…但这些再怎么重要也重要不过「健康」吧？这个老调大家都知道。
每天运动、吃好、睡好、心情开心才能有健康，有健康才能让你生活中其他的事情的美好长长久久，才能有幸福，所以在排时间表的时候，首先将运动吃饭睡觉的时间优先排进去，然后跟自己说，就像是你每天一定要吃饭睡觉一样的，每天一定要运动。
可以的话，最好每天一个小时的运动
三个月后，你就会渐渐发现你的人生风景变得很不一样了，变得更有精神，更正面，更美丽帅气，更健康可爱。若是目前每天运动一小时还达不成的朋友，建议可以从30分钟开始，一天分两次30分钟也是可以的。
好了。祝大家周末愉快，原定今天的越野跑没有完成，明天补上，小健去滚泡沫轴了。
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