增肌，别让自己太舒服
2015/4/23 健身

    

    

     不舒服训练法其实不是什么技术，更多的是打乱身体已经熟悉的运动方式，如果你现在每次训练你感觉自己很轻松的就完成了，那么你现在训练的效果都不会有太好。想要做到训练不舒服，方法很多，这里简单几种，其他的方法你可以发挥下自己的聪明才智。

     别太舒服1)从健身器械方面来说

     健身器械分为固定综合器械和自由器械，固定器械能帮助你准确的训练到目标肌肉，使你的训练更安全舒适，但在增大肌肉块儿方面却远不及自由器械如杠铃、哑铃等，用自由器械训练能刺激到身体绝大多数平衡肌群，虽然难度强度大，但能使平衡肌群同步壮大，这样就能在下次训练举起更大重量，肌肉块头也随之增大，这是固定综合器械无法比拟的。

    

     别太舒服2)寻找和尝试更具有挑战的方法

     你是不是一直都在在用每个动作4组的训练方法？如果这个方法让你很久没进步了就放弃吧，好的训练方法是让你很不舒服的方法，让你的训练达到极致的方法，这种方法它会让你痛苦，让你达到“泵感”，这种不舒服的方法是什么方法呢？每个人的不舒服方法都不一样，你若以前都是传统训练法，稍微改变一点就会感到不舒服，你也可以尝试“金字塔”“巨型组”等方法，这些也会让你的训练不舒服。

    

     别太舒服3)尝试举起更大的重量

     你现在的训练重量是不是很长时间没有增加了？现在的重量是不是很轻松就完成了？如果是的，那么你的肌肉肯定已经停止增长了。健身健美各种训练理论不断翻新，惟一不变的事实是：你举起的重量越大，围度增长也就越大。为了达到肌肉的目的，你需要不断的提高负荷，以对肌肉产生更大的刺激，使其生长，但是要保证安全的前提下。

     别太舒服4)关注让自己感到不舒服的动作

     大多情况下，令人感觉不舒服的动作的特点是需要多个肌肉群配合完成的动作，它让人产生逃避心理。例如哑铃卧推、杠铃划船与硬拉、大重量哑铃推举、大负重深蹲、引体向上等。多做这些动作，相信你会获得令人惊奇的效果。

     以上只是简单列举了几个不舒服的训练方法，当然不舒服的训练方法还有很多，例如缩短组间时间、小重量超多次数等等。只是说明一点：如果你的训练变的舒服了、轻松了、没什么挑战了，那么你要考虑变换个方法使自己继续朝前走，让健身变成一件痛苦并快乐着的事情。

    

    

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